您的位置: 中華康網(wǎng) >> 家庭健身 >> 跳繩健身六種巧妙方法!
跳繩是體育教學(xué)中最普通的一件體育器材之一,如果能巧妙的運(yùn)用,不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)積極性,而且對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展,有著不可估量的作用。
蜈蚣爬
學(xué)生分為四組,每組按縱隊(duì)站好,每人一根跳繩,排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí),以先到達(dá)目的地,隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。
螃蟹走
兩個(gè)學(xué)生為一組,用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起,成兩人三足。練習(xí)時(shí),兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走,看哪組走的最快。
四人運(yùn)貨
四人一組,用四根跳繩組成″井″字形,每人抓住兩根繩頭,″井″字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下,且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。
跳大繩
把短跳繩一根一根接起來(lái),長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定,多人跳一根繩。
跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來(lái)進(jìn)行練習(xí),要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是,“竹竿”不會(huì)夾腳。
拓展練習(xí)
和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的,用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng),網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過(guò)努力,把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊,過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。
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