亚洲国产毛片aaaaa无费看,尤物国产91色综合久久,国产露脸91国语对白,黑人香蕉又粗又大视频免费

首頁(yè) 疾病 資訊 男性 女性 生活 母嬰 疾病 美容 整形 減肥 保健 體檢 心理 中醫(yī) 醫(yī)學(xué) 藥學(xué) 藥品
您的位置: 中華康網(wǎng) >> 家庭健身 >> 跳繩健身六種巧妙方法!

跳繩健身六種巧妙方法!


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:03:00  導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)
 跳繩是體育教學(xué)中最普通的一件體育器材之一,如果能巧妙的運(yùn)用,不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)積極性,而且對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展,有著不可估量的作用。

  蜈蚣爬

  學(xué)生分為四組,每組按縱隊(duì)站好,每人一根跳繩,排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí),以先到達(dá)目的地,隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。

  螃蟹走

  兩個(gè)學(xué)生為一組,用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起,成兩人三足。練習(xí)時(shí),兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走,看哪組走的最快。

  四人運(yùn)貨

  四人一組,用四根跳繩組成″井″字形,每人抓住兩根繩頭,″井″字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下,且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。

  跳大繩

  把短跳繩一根一根接起來(lái),長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定,多人跳一根繩。

  跳“竹竿”舞

  利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來(lái)進(jìn)行練習(xí),要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是,“竹竿”不會(huì)夾腳。

  拓展練習(xí)

  和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的,用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng),網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過(guò)努力,把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊,過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。

 豐胸 保濕 美白 防曬 抗皺 控油 除痘 祛斑

瑜珈瘦腹二招C型操

上海外灘旅游貼士

潼南崇龕鎮(zhèn):油菜花開(kāi)

老年性心臟病患者不妨
健康花邊
贊助商連接
頭條推薦
文章排行
窺陰癖與窺淫癖 點(diǎn)擊數(shù):24005
點(diǎn)擊數(shù):22346
多吃蘋(píng)果好處多多 點(diǎn)擊數(shù):21866
三大招為毛孔粗大收復(fù)失地 點(diǎn)擊數(shù):15651
初嘗禁果的心理探討 點(diǎn)擊數(shù):15579
中醫(yī)妙法祛除黃褐斑 點(diǎn)擊數(shù):14576
性取向障礙--同性戀 點(diǎn)擊數(shù):13756
吃飯先喝湯的養(yǎng)胃秘方 點(diǎn)擊數(shù):12488