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年末做放松振奮疲憊的身心(圖)


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:03:00  導醫網
     又到了一年的尾巴,辛勞打拼了這么久,是否會覺得身心疲憊?下班后的購物,清潔和做飯等瑣事更讓人覺得體力透支。下面給你介紹一種快速恢復精神的辦法,這些運動會讓你立刻恢復體力。

        滑雪式跳高

        滑雪式跳高可以強化你的雙腿(大腿,臀部和小腿),讓你所做的任何的事情,從爬樓梯到滑雪橇,都易如反掌,同時,這些動作還可以加速你的血液循環。

        首先,雙腳并緊站立,胳膊肘微微彎曲,手掌朝內。膝蓋彎曲4到6英尺,同時向后擺動。向左邊上方跳起,同時在空中向右轉動30到45度。注意保持你的髖關節,膝蓋和腳落在同一個角度上。用你的腳趾著地,膝蓋輕微彎曲,然后放低腳后跟。停止,然后向右上方跳起,同時整個身體在空中轉向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來那樣繼續做。

                                  

        在你做的第一個星期里,每隔一天做10次跳躍運動,然后以后每周做的時候都增加5次跳躍,直到你每次能做50次跳躍運動。

        注意:如果你的膝蓋,髖關節,腳踝或者背部有問題的話。

        沒有什么運動比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放松身體,恢復體力了。 

        動作A.狗式下趴

                                                         

        狗式下趴運動可以從頭到腳的強化和伸展你的整個身體。在站了一整天之后,我喜歡做完這項運動之后的舒服的感覺。孩子式運動可以舒緩你的背部和肩部的神經。

        雙手和雙腳放在地上,雙手輕輕的放在你的肩膀前面,膝蓋放在你的髖關節下面。雙腳彎曲,用腳尖著地。

        保持你的手掌壓在地上,伸直你的雙腿同時向上抬起你的髖關節。注意你的腳后跟要抬離地面,膝蓋輕微彎曲。

        把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個“V”字形,

        注意保持背部伸直,尾骨朝上。保持這個動作做3到5次的深呼吸。回到跪撐姿勢,然后重復做2次,注意,每次要輕輕的把你的腳后跟落到地上。

        動作B.孩子式

                                                           

  跪坐在地上,把你的胃拉向你的脊椎方向,同時坐在你的腳后跟上,把你的胸部靠向你的大腿。

        把你的前額放在地上,把你的雙臂轉到身體兩側,這樣你的雙臂就在你的身后了,同時手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸,然后放松。

        變化:加一個胸部的伸展運動,保持在你身前伸直,手掌朝下。

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