“云開霧散，走進(jìn)自然”：行走運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太早，因?yàn)樵缟峡諝庵性S多污染物籠罩地面，不利健康。等太陽出來或氣溫升高后，云開霧散了，污染物也飄散了，這時(shí)，我們走出家門，既可充分地享受大自然的溫馨，又十分有利于身心。

　　晨起步行，莫要空腹：空腹晨練是一種潛在的危險(xiǎn)，常會(huì)因晨練時(shí)體力的消耗，能量供應(yīng)不足，出現(xiàn)頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。老年人或心臟原本有病者，心腦供血不足還會(huì)發(fā)生摔倒甚至猝死。晨練前先要吃點(diǎn)東西，如喝上一杯溫?zé)岬亩節(jié){、牛奶、藕粉等，也可以喝上一碗粥加上幾樣小菜，食后既感舒服又有營養(yǎng)。但不要吃得太飽，飽腹后鍛煉也會(huì)不利健康的。

　　按人施步，方式各異：年齡較大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比較適合漫步或慢速走；身體較好的中老年人，則適合中速走或快速走；青少年則可以選擇競走。步行時(shí)一定要堅(jiān)持正確的姿態(tài)：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動(dòng)自然協(xié)調(diào)；兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不過分彎曲；步伐穩(wěn)健均勻，不過大過快。

　　“飯后百步走”，不是馬上走：人吃飯后，血液會(huì)大量地流向胃腸幫助消化，如果飯后馬上去散步行走，血液就會(huì)轉(zhuǎn)向流于肢腿“供能”，影響心腦等重要臟器的血供，對(duì)健康就會(huì)帶來影響。患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性潰瘍、胃下垂等病人，如果飯后馬上步行，就會(huì)增加胃腸的震動(dòng)，吃進(jìn)去的食物就會(huì)對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激而加重病情。吃完飯后，小歇15分鐘左右，再走出去散步，才是正確有益的。

　　“安步當(dāng)車”，動(dòng)動(dòng)你的腿：對(duì)于上班一族來說，可以以步代車，上下班、上街購物、逛公園等，只要是時(shí)間和體能允許的情況下，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行，以此來彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的不足。

　　運(yùn)動(dòng)有度，注意安全：在走步運(yùn)動(dòng)的過程中，要以自身感覺來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無明顯不適感為度，只要出現(xiàn)不舒服，就要減少運(yùn)動(dòng)量或先停下來，千萬不要盲目地堅(jiān)持，以防發(fā)生不測(cè)。患有嚴(yán)重心腦血管等疾病者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)。