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冬季居家健身方案之胸部鍛煉(圖)


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:01:00  導醫網
 

  豐滿而富有曲線的胸部,是女性對胸部的完美追求。冬季,在厚厚衣物的包裹下,很多人開始忽略胸的美感,這樣下去后果很嚴重哦!其實在嚴寒天氣里,只要你有心,也可以練出完美的胸部曲線。

                                                

        小小乳房首推健胸操

  所需道具

  兩瓶紅酒或者礦泉水;長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。

                                       

  ★平凳啞鈴推舉                                                    

  平臥在長條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

  要點  注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。

  鍛煉次數  練習3到4組,每組8到15次。

  ★上斜啞鈴推舉

  可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

  要點  不要拱背,肘部屈度為90度。

  鍛煉次數  練習3到4組,每組8到15次。

  ★上斜啞鈴飛鳥

                                  

  再次在茶幾或者凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相對,手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。

  要點  動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W,雙臂放下的位置不能過低,否則會對肌腱造成壓力。

  鍛煉次數  練習3到4組,

  每組8到15次。

  ★俯臥撐

                                                 

        波濤美人的簡單擴胸操

  雙手分開大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

  要點  要保持后背挺直,不能撅起臀部。

  鍛煉次數  練習3到4組,每組8到15次。

  ★上斜俯臥撐

  兩手撐在凳子上或者沙發后背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

  要點  要始終保持正頭、挺胸、直腰。>>>輕松擴建你的飛機場

  鍛煉次數  練習3到4組,每組8到15次。

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