經常聽到、看到有關“有氧運動”的宣傳，“有氧健身操”、“有氧減肥操”等有氧運動正成為一種健身時尚。但如何自我判斷運動鍛煉的效果，是大家都想知道的事情。

　　有一些參加者和指導者，在進行有氧運動時，更多是趕時髦，往往隨意大于理性，浮躁大于理智。例如，對運動者的心率測量發(fā)現(xiàn)，不少人由于太閑散，只達到 80次±/每分鐘，遠遠低于有氧心率的最低限;而又有不少人因為追隨團隊節(jié)奏或速成效果，在60%～70%的運動期間，心率均超過了有氧心率180次/每分鐘的最高限，實際上是在進行無氧訓練，這又會造成對健康的潛在威脅!

　　為了提高健康水平，增強體質，就應科學認識“有氧運動”。有氧運動大致分為兩類：一是廣義的有氧運動，例如日常生活中的走路、吃飯、讀書、看報、娛樂、聊天、做家務、睡覺等等，都是廣義的有氧運動，不需要特別去參與，人人每天都在進行。但由于運動的強度不足，機體還不能產生能夠改變神經、內分泌及內臟系統(tǒng)調節(jié)的各種應激效應，因此健身效果不明顯。

　　另一類是健身運動中所提倡的“有氧運動”，它增加了健身的目的性。有氧運動以鍛煉和提高機體的心肺功能、調節(jié)內分泌和免疫功能、增強體質和健康水平為目的，需要按照規(guī)定的有氧心率進行具有一定強度、密度和持續(xù)時間的運動，這時才會產生明顯的健身效果。可見，這種特定的“有氧運動”包含運動強度、密度和持續(xù)時間三大要素，而它的核心在于運動中要求達到靶心率，也就是目標心率。所以，每個人都應該學會在運動中數(shù)數(shù)自己的心率，并用來客觀地判斷運動量是否符合有氧運動的要求，這很重要。因為心率過慢，健身效果不好，而心率過快，也不利于健康。

　　靶心率因人而異，差別甚大。對身體健康的中、青、少年人群，可以根據(jù)自己的體力及耐受程度，將有氧運動的靶心率控制在120～180次/每分鐘為宜，即使運動量增加時，也不宜長時間超過180次 /每分鐘，因為非專業(yè)運動員長時間在這種強度下運動，可能會造成對健康的不利影響。就老年人而言，靶心率大致控制在170-年齡。但在運動中，也不宜盲目追求靶心率，要量力而行。總之，參加有氧運動時，應該減少盲目性，增強科學性，學會“將心比己”。