您的位置： 中華康網(wǎng) >> 健身房健身 >> 健身過程出異常 暫停鍛煉莫逞強(qiáng)
每個(gè)人的身體健康和功能，受各種因素的影響，會(huì)導(dǎo)致不同的變化。在健身過程中如果遇到以下異常現(xiàn)象應(yīng)該暫停鍛煉，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整后，再進(jìn)行鍛煉。
1.全身疲勞：在健身中出現(xiàn)身體軟弱無力、精神不振、情緒不佳、無鍛煉欲望、不思飲食、頭昏、胸悶、難以入睡等現(xiàn)象時(shí)，說明身體已經(jīng)過度疲勞。應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量，降低要求，必要時(shí)最好暫停鍛煉，積極治療，注意休息，待身體恢復(fù)后，再繼續(xù)鍛煉。否則就會(huì)損害身體健康。
2.出冷汗：在健身中，鍛煉者有時(shí)會(huì)出現(xiàn)“臉面發(fā)白、出冷汗、四肢無力”的現(xiàn)象，這是因初練時(shí)不適應(yīng)或未遵守循序漸進(jìn)的原則，一下子運(yùn)動(dòng)量過大，使體內(nèi)出現(xiàn)暫時(shí)性缺氧所致。遇到這種反應(yīng)，不必驚慌，應(yīng)馬上到空氣流通的地方進(jìn)行深呼吸，或仰臥地上，兩臂放在體側(cè)，深深吸氣，同時(shí)緩緩地直臂經(jīng)體側(cè)舉至頭頂上方，使胸腔盡量擴(kuò)展，再直臂循原路放回到體側(cè)，同時(shí)充分呼氣。這樣連續(xù)做十幾次就能使體內(nèi)補(bǔ)充足夠的氧氣，癥狀就會(huì)消失。
3.肌群無力：在健身過程中，有些人一進(jìn)健身房就就急于脫掉過多的衣服進(jìn)行練習(xí)，如果是在氣溫較低的情況下，極容易受涼感冒，而且因身體出汗散熱過快，還會(huì)降低肌肉的興奮性，使所鍛練部位的肌肉群由結(jié)實(shí)飽滿轉(zhuǎn)為松弛萎縮狀態(tài)，產(chǎn)生無力現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉，穿好衣服，注意身體保暖。
4.頭暈眼花：在健身中，如出現(xiàn)“頭暈眼花”，多半是由于暫時(shí)性的血壓升高引起的。因?yàn)榻∶厘憻挼脑S多器械動(dòng)作練習(xí)常以憋氣的形式促進(jìn)肌肉發(fā)力，如果不注意科學(xué)地進(jìn)行靜力性的憋氣鍛煉，時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)血壓突然升高而引起頭暈眼花現(xiàn)象。
5.鍛煉中受傷：在健身鍛煉中，練習(xí)者如果在鍛煉中受傷，要暫停受傷部位的鍛煉，及時(shí)調(diào)整鍛煉的內(nèi)容和方法，配合醫(yī)生積極治療，待傷痊愈后再進(jìn)行該部位的健美鍛煉。
6.關(guān)節(jié)疼痛：剛開始活動(dòng)的人，長久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。雖酸痛，一般不會(huì)引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無病癥。
1.全身疲勞：在健身中出現(xiàn)身體軟弱無力、精神不振、情緒不佳、無鍛煉欲望、不思飲食、頭昏、胸悶、難以入睡等現(xiàn)象時(shí)，說明身體已經(jīng)過度疲勞。應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量，降低要求，必要時(shí)最好暫停鍛煉，積極治療，注意休息，待身體恢復(fù)后，再繼續(xù)鍛煉。否則就會(huì)損害身體健康。
2.出冷汗：在健身中，鍛煉者有時(shí)會(huì)出現(xiàn)“臉面發(fā)白、出冷汗、四肢無力”的現(xiàn)象，這是因初練時(shí)不適應(yīng)或未遵守循序漸進(jìn)的原則，一下子運(yùn)動(dòng)量過大，使體內(nèi)出現(xiàn)暫時(shí)性缺氧所致。遇到這種反應(yīng)，不必驚慌，應(yīng)馬上到空氣流通的地方進(jìn)行深呼吸，或仰臥地上，兩臂放在體側(cè)，深深吸氣，同時(shí)緩緩地直臂經(jīng)體側(cè)舉至頭頂上方，使胸腔盡量擴(kuò)展，再直臂循原路放回到體側(cè)，同時(shí)充分呼氣。這樣連續(xù)做十幾次就能使體內(nèi)補(bǔ)充足夠的氧氣，癥狀就會(huì)消失。
3.肌群無力：在健身過程中，有些人一進(jìn)健身房就就急于脫掉過多的衣服進(jìn)行練習(xí)，如果是在氣溫較低的情況下，極容易受涼感冒，而且因身體出汗散熱過快，還會(huì)降低肌肉的興奮性，使所鍛練部位的肌肉群由結(jié)實(shí)飽滿轉(zhuǎn)為松弛萎縮狀態(tài)，產(chǎn)生無力現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉，穿好衣服，注意身體保暖。
4.頭暈眼花：在健身中，如出現(xiàn)“頭暈眼花”，多半是由于暫時(shí)性的血壓升高引起的。因?yàn)榻∶厘憻挼脑S多器械動(dòng)作練習(xí)常以憋氣的形式促進(jìn)肌肉發(fā)力，如果不注意科學(xué)地進(jìn)行靜力性的憋氣鍛煉，時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)血壓突然升高而引起頭暈眼花現(xiàn)象。
5.鍛煉中受傷：在健身鍛煉中，練習(xí)者如果在鍛煉中受傷，要暫停受傷部位的鍛煉，及時(shí)調(diào)整鍛煉的內(nèi)容和方法，配合醫(yī)生積極治療，待傷痊愈后再進(jìn)行該部位的健美鍛煉。
6.關(guān)節(jié)疼痛：剛開始活動(dòng)的人，長久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。雖酸痛，一般不會(huì)引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無病癥。
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