您的位置： 中華康網(wǎng) >> 健身房健身 >> 如何克服健美訓練中的厭倦感
大凡從事健美訓練的人練了幾個月之后, 都會產(chǎn)生不同程度的厭倦感.表現(xiàn)為對訓練不感興趣,不愿進行高強度訓練,完不成訓練任務(wù)，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得放棄訓練。
厭倦感的產(chǎn)生與鍛煉的單調(diào)、枯燥有關(guān)，特別是在精疲力竭時還要拼命完成那最后的一兩次動作。除單調(diào)、枯燥外， 還可能與睡眠不足、營養(yǎng)跟不上、訓練過度、急于求成等因素有關(guān)。若注意休息，加強營養(yǎng)，適當減輕運動量，不久厭倦感即可消除。如果一二個星期仍恢復(fù)不過來，甚至訓練水平及興趣愈加下降，那就要請醫(yī)生幫助認真查找原因了。 下面是鍛煉實踐中總結(jié)出的一些克服厭倦感的方法，供大家參考。
1、堅持多樣化訓練。厭倦感產(chǎn)生后，可適當修改訓練計劃，增加一些先前沒有用過的動作練習，或者變化一下先前練的動作。還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作，以提高鍛煉興趣。同時，訓練的組數(shù)和次數(shù)要相對減少。
2、固定時間訓練。把訓練時間固定下來，以形成條件反射。這樣一到訓練時間就會產(chǎn)生訓練的沖動，情不自禁地走向健身房。若不然，神經(jīng)系統(tǒng)就難以興奮起來，練習時往往會抱著“快做完好去休息”的態(tài)度，以致動作質(zhì)量下降，厭煩心理產(chǎn)生。固定時間一般以下午四、五點鐘訓練為佳，并嚴格采用隔天練的方法。這樣才能使疲勞的肌肉恢復(fù)過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞，容易產(chǎn)生厭倦心理。
3、訓練時適當播放一些節(jié)奏明快、起伏較大的音樂，如鋼琴曲《命運》、《西班牙斗牛士》等。國外研究資料表明，運動員在緊張、負荷量及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節(jié)奏明快的音樂，可減輕疲勞感，提高運動效率。
4、調(diào)節(jié)飲食，加強營養(yǎng)。健美訓練必須有充足的營養(yǎng)保證。如不注重飲食營養(yǎng)，饑一餐飽一餐，身體素質(zhì)就會下降，肌肉就長不起來，厭倦感必然產(chǎn)生。所謂“飲食營養(yǎng)”，就是要重視攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，要盡力使營養(yǎng)平衡，以保持精力充沛。
5、充足的睡眠。每天至少要保證8小時的睡眠時間。一些三班倒的工人有時晚上10點多鐘下班后還來健身館訓練，這樣做不一定合適。身體疲勞了，訓練時就無精打采，還會出傷害事故。每天的午睡是對肌肉的“充電”。如果睡足了覺訓練時還有厭倦感，那就不妨徹底休息三、四天后再練。
6、互相切磋，展示體型。在訓練間歇照照鏡子，看看自己形體的變化，會引起你激動興奮，從而增強訓練欲望和信心，越練越有勁。健身房里還應(yīng)多掛一些國內(nèi)外健美明星的彩照，以激勵鞭策自己。訓練時同伴之間互相切磋技藝，糾正動作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。
克服厭倦感 的方法很多， 但營養(yǎng) 、恢復(fù)和多樣化訓練是關(guān)鍵，必須牢牢把握。
厭倦感的產(chǎn)生與鍛煉的單調(diào)、枯燥有關(guān)，特別是在精疲力竭時還要拼命完成那最后的一兩次動作。除單調(diào)、枯燥外， 還可能與睡眠不足、營養(yǎng)跟不上、訓練過度、急于求成等因素有關(guān)。若注意休息，加強營養(yǎng)，適當減輕運動量，不久厭倦感即可消除。如果一二個星期仍恢復(fù)不過來，甚至訓練水平及興趣愈加下降，那就要請醫(yī)生幫助認真查找原因了。 下面是鍛煉實踐中總結(jié)出的一些克服厭倦感的方法，供大家參考。
1、堅持多樣化訓練。厭倦感產(chǎn)生后，可適當修改訓練計劃，增加一些先前沒有用過的動作練習，或者變化一下先前練的動作。還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作，以提高鍛煉興趣。同時，訓練的組數(shù)和次數(shù)要相對減少。
2、固定時間訓練。把訓練時間固定下來，以形成條件反射。這樣一到訓練時間就會產(chǎn)生訓練的沖動，情不自禁地走向健身房。若不然，神經(jīng)系統(tǒng)就難以興奮起來，練習時往往會抱著“快做完好去休息”的態(tài)度，以致動作質(zhì)量下降，厭煩心理產(chǎn)生。固定時間一般以下午四、五點鐘訓練為佳，并嚴格采用隔天練的方法。這樣才能使疲勞的肌肉恢復(fù)過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞，容易產(chǎn)生厭倦心理。
3、訓練時適當播放一些節(jié)奏明快、起伏較大的音樂，如鋼琴曲《命運》、《西班牙斗牛士》等。國外研究資料表明，運動員在緊張、負荷量及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節(jié)奏明快的音樂，可減輕疲勞感，提高運動效率。
4、調(diào)節(jié)飲食，加強營養(yǎng)。健美訓練必須有充足的營養(yǎng)保證。如不注重飲食營養(yǎng)，饑一餐飽一餐，身體素質(zhì)就會下降，肌肉就長不起來，厭倦感必然產(chǎn)生。所謂“飲食營養(yǎng)”，就是要重視攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，要盡力使營養(yǎng)平衡，以保持精力充沛。
5、充足的睡眠。每天至少要保證8小時的睡眠時間。一些三班倒的工人有時晚上10點多鐘下班后還來健身館訓練，這樣做不一定合適。身體疲勞了，訓練時就無精打采，還會出傷害事故。每天的午睡是對肌肉的“充電”。如果睡足了覺訓練時還有厭倦感，那就不妨徹底休息三、四天后再練。
6、互相切磋，展示體型。在訓練間歇照照鏡子，看看自己形體的變化，會引起你激動興奮，從而增強訓練欲望和信心，越練越有勁。健身房里還應(yīng)多掛一些國內(nèi)外健美明星的彩照，以激勵鞭策自己。訓練時同伴之間互相切磋技藝，糾正動作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。
克服厭倦感 的方法很多， 但營養(yǎng) 、恢復(fù)和多樣化訓練是關(guān)鍵，必須牢牢把握。
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