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冬季:20分鐘熱身 兩套健身服


www.458hepatology.com  2006-9-29 8:36:00  導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)
    冬天到了,健身中心里很多人不知道是否應(yīng)該調(diào)節(jié)健身方案。記者從中體倍力、北京青鳥、英派斯三家俱樂部了解到,由于氣候寒冷,人體肌肉伸展性降低,關(guān)節(jié)比較僵硬,因此熱身很重要,應(yīng)延長(zhǎng)到15至20分鐘,以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

  冬季健身房20攝氏度最佳

  “整個(gè)運(yùn)動(dòng)前的充分熱身很重要,尤其是器械訓(xùn)練時(shí),要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身,以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長(zhǎng)龍說,一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

  健身服要備兩套

  冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝,出汗后及時(shí)更換上干爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說:“在室內(nèi)健身時(shí),開始可添加一個(gè)外套,隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱,應(yīng)逐漸減少衣服。”他還指出,冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī),因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,防止 脂肪過多堆積。

  天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間可調(diào)整

  中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說:“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會(huì)影響日常生活,建議這類人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,鍛煉時(shí)間最好在18:00至20:00。”此外,健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬,為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊,應(yīng)盡量選用軟底鞋。

  運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

  三家健身俱樂部的教練均表示,冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。

  冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要

  國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任對(duì)記者說:“運(yùn)動(dòng)量的安排根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)目的有所不同,如果以減脂為主應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間,如果是增肌,則加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。”黃主任提醒,冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要。如果通風(fēng)差,室內(nèi)氧氣濃度降低,從而導(dǎo)致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)效果。

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