冬天到了，健身中心里很多人不知道是否應(yīng)該調(diào)節(jié)健身方案。記者從中體倍力、北京青鳥、英派斯三家俱樂部了解到，由于氣候寒冷，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，因此熱身很重要，應(yīng)延長到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　冬季健身房20攝氏度最佳

　　“整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態(tài)。

　　健身服要備兩套

　　冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時更換上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內(nèi)健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止 脂肪過多堆積。

　　天冷運動時間可調(diào)整

　　中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說：“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。”此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。

　　運動前后及時補充碳水化合物

　　三家健身俱樂部的教練均表示，冬季運動前后飲食應(yīng)及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

　　冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要

　　國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任對記者說：“運動量的安排根據(jù)個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應(yīng)適當(dāng)延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓(xùn)練的強度。”黃主任提醒，冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要。如果通風(fēng)差，室內(nèi)氧氣濃度降低，從而導(dǎo)致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達(dá)不到有氧運動效果。