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登山運動是精神與美景共存


www.458hepatology.com  2009-8-21 12:24:37  中華康網(wǎng)

  登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

  提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體

  只要你有心,路邊的花壇、隔壁陽臺的花架,你都會看見盛開的迎春花。除了賞花,春季出游還有個健康的選擇———登山。到山林里去,享受大自然的洗禮,為生活增添健康氣息。

  在這個萬物復(fù)蘇的季節(jié)里,去山林里漫步,登高望遠(yuǎn),遠(yuǎn)離城市的喧鬧,沐浴山林的清新空氣,不需要什么投資,卻照樣收獲健康。

  佛教圣地峨眉山、仙風(fēng)道骨青城山、蜀山之王貢嘎山、英勇神邁四姑娘山、東方阿爾卑斯龍門山、西嶺雪山、仙茶故鄉(xiāng)蒙頂山。不管是名聲在外的大山還是名不見經(jīng)傳的小山,讓我們快樂地爬山,來一次健康的有氧運動,深呼吸一下新鮮的空氣,眺望一眼遠(yuǎn)遠(yuǎn)近近的綠色,實在是人生中難得的美事。

  春季出游TIPS

  春季潮濕多雨,蚊蟲和細(xì)菌泛濫,應(yīng)避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物;雨具是春季出門的必備物品,登山的朋友應(yīng)備好急救藥品;

  做好防曬、抗敏的保護(hù)措施,花粉過敏的朋友,不建議賞花游。

  登山游客出門盡量集體行動,避免迷路發(fā)生意外

  請各位注意:雖然登山好處多多,但有些事情一定要注意,我歸納有五條:

  1.首先要準(zhǔn)備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護(hù)住腳踝,下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密,很容易掉隊,衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時身體前傾,容易摔倒,下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇,雖然沒發(fā)生什么事,但因為手里有棍,心里就踏實。

  2.一定多帶水,裝些巧克力備用。帶一些常用藥:創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負(fù)擔(dān)重,供血不足,如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃里,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。

  3.記住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄,石頭樹藤很多,容易出事。如果扭腳受傷,救護(hù)和行走都很困難。

  4.登山時不要著急,最忌快走,尤其是剛開始的時候。速度要慢,一步一步適應(yīng),慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看,一看山頂還那么遠(yuǎn),容易泄氣,腳更沒勁了。其實大家體力都差不多,只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高,30分鐘左右就休息。

  5.登山活動一定要堅持。任何一種運動要有成效,堅持是最重要的。我的經(jīng)驗是參加一個登山隊,一群志同道合的人一起活動,互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。

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