夏天,也許你大部分時(shí)間都呆在房間里,但是如果你選擇戶外運(yùn)動(dòng),小編向大家提供幾種最佳的戶外運(yùn)動(dòng)方式,不但能健身,而且能減輕體重.

　　步行

　　步行太呆板了嗎?實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。

　　當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60—90分鐘。

　　早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

　　·裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。

　　·正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。

　　·反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。

　　慢跑/賽跑

　　慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會(huì)吸收震動(dòng)。

　　·正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

　　·反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

　　騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

　　更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。

　　如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。

　　·裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。

　　·正方：騎自行車是一種樂趣，又能當(dāng)作運(yùn)輸手段使用，而且肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍超過了步行或賽跑。

　　·反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉，因此，你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　游泳

　　游泳有益于手臂與腿部的鍛煉，以及調(diào)節(jié)心臟血管，并且能改善關(guān)節(jié)炎。事實(shí)上，游泳能對(duì)塑造完美的肌肉。水的無重狀態(tài)使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言。游泳會(huì)充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。

　　·裝備：一件泳衣和泳鏡。

　　·正方：大多數(shù)人都會(huì)游泳，它是一種樂趣，解暑的好運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能消耗多余的肥肉，健身強(qiáng)體。

　　·反方：不是每個(gè)人都容易接觸泳池，湖泊或者大海。游泳不是支重鍛煉，因此，與其他的運(yùn)動(dòng)相比，如步行或舉重，你應(yīng)該放棄它。

　　徒步旅行

　　徒步旅行是全身上上下下的運(yùn)動(dòng)，只要一雙腿，就能做出有益于心臟血管的鍛煉。

　　不只那樣，徒步旅行提供人一種輕松的氣氛，一點(diǎn)也不像是鍛煉。聽鳥的歌聲，看那悠閑的小溪，享受森林的涼爽微風(fēng)，那一切讓每日處于的壓力下的身心得到了休息，雪梨?麥格雷戈說。她是一位來自圣迭戈的作家，曾有60次超過60里路的徒步旅行經(jīng)歷。

　　徒步旅行也是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實(shí)需要一些準(zhǔn)備。

　　一位初學(xué)者應(yīng)該做一些研究，并且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的，又有好風(fēng)景的地區(qū)做短途徒步旅行。初學(xué)者也應(yīng)該知道他們所去區(qū)域的潛在危險(xiǎn)，如蛇、野獅子，叮人的飛蟲或蜜蜂。

　　初學(xué)者也需要配備不同溫度下的衣物，同時(shí)也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水，一本介紹當(dāng)?shù)厍闆r的好的徒步旅行書是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。

　　·裝備：需要一雙好的徒步旅行長靴，背包(攜帶水以及必需品)，盡可能帶上一根拐杖。

　　·正方：徒步旅行是一種很棒的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉人的大腿、手臂和臀部，并且讓訓(xùn)練心臟的忍耐力。一個(gè)150磅重的女人，每徒步旅行60分鐘，大約能然掃200多卡路里。

　　·反方：除非你住在徒步旅行地區(qū)的附近，否則那是一個(gè)純周末的活動(dòng)。試圖步行，慢跑，或許是適合你周日鍛煉的活動(dòng)。