騎著單車再怎么折騰也是在平地上轉(zhuǎn)悠，要想被人稱作高手，就去試試這些時下正熱火朝天的自行車運動吧。

　　■高山速降

　　駕著自行車以每小時50-80公里的速度在復雜多變的山路上迅速滑降，這種高山速降極限運動帶來的快感是城市中無法體會到的。由于這種運動危險性較強，玩家一定要配備專為越野車設(shè)計的頭盔和能見度高的透明眼罩，以及其他避震裝置。

　　■攀爬

　　自行車攀爬，就是采用技巧和平衡，使自行車通過土坡、陡路、臺階、獨木橋等不同類型的人工或天然障礙物，是少數(shù)非競速自行車項目之一。技術(shù)主要包括在不同車速下的平衡和跳高、跳遠。

　　■BMX

　　BMX是平地花式自行車的簡稱，車把能做360度的旋轉(zhuǎn)，所以能玩出各種意想不到的高難度動作，分為平地花式、街區(qū)障礙賽、U型臺、土地騰越等幾種比賽方式。

　　單車手必須配備的五件武器

　　運動自行車玩起來有一定的強度，所以配套服飾必不可少。主要包括：

　　■山地車：前后均有車架，可載重120-150公斤（含騎行者體重）

　　■專業(yè)騎行服：緊身，由特殊材料制成，可保證快速騎行時不被風吹起影響速度，不額外增加阻力。騎行褲內(nèi)的皮墊，防磨透氣，可防止大腿內(nèi)側(cè)磨傷。

　　■頭盔：由高強度塑料制成，里襯壓縮泡沫塑料，有散熱孔，能保護頭部不受傷害。

　　■騎行眼鏡：防風和小飛蟲。無色的眼鏡適合陰天，有色的騎行眼鏡能防止陽光直射。還有淺黃色的，專為夜間騎行設(shè)計。

　　■手套：主要起到防滑的作用,可選用。但在這里提醒您，自行車運動唯一的弊病就是對手有一定損傷。

　　■騎行鞋：鞋底有個凹進的小槽，與腳踏板的小槽吻合，防止快速騎行時腳與腳踏板脫離。

　　不想挺著小肚子，呵欠連天面對節(jié)后正常生活的兄弟姐妹們該如何保持體形呢？力美健健身俱樂部的朱教練就傳授了一套簡單易行的方法：

　　★戶外活動

　　每天慢走30分鐘。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，很容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而散步就不同啦，不需要特殊的裝備，每天在自家小區(qū)逛上一圈，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。

　　★室內(nèi)活動

　　利用家里的一些日常用品，也能進行有效的有氧運動。取兩個廢棄的可樂瓶，裝滿水，就是兩個啞鈴了，能夠幫助胸、背、肩、全身肌肉做運動哦。

　　■手握可樂瓶，雙臂向內(nèi)彎舉。動作盡量緩慢些，配合呼吸，讓你的手臂肌肉緊繃緊繃再緊繃。

　　■手臂自然下垂，握住可樂瓶，做下蹲運動，這可是鍛煉全身的肌肉，雖然簡單，效果卻不凡啊，不但能能修塑腿形，還有收腹、提臀的功效呢。不過，切記下蹲時膝蓋不可超過腳尖，那樣會傷害到膝蓋呦。

　　■正坐在椅子上，手握可樂瓶，向上推舉。這是針對肩部肌肉的訓練。

　　■人站直，上身向下彎曲，盡量向膝蓋靠攏。這自然是要強化訓練背部肌肉。

　　■簡簡單單的仰臥起坐可也大有玄機啊。一般常規(guī)的動作能鍛煉上腹肌肉，如果平躺，兩腿向上伸直，反復數(shù)次，這是鍛煉下腹肌肉。不過要注意，在做整套動作時頸部不可發(fā)力，以免損傷脊椎。

　　每個動作盡量到位，如果開始時有些困難也無妨，不過可以做得慢些再慢些，讓每塊肌肉都能充分體驗運動的滋味。

　　★閑趣提醒

　　對于長期運動的人來說，即使七天里不曾進行運動，也不會有太大的影響。

　　而對于剛剛開始鍛煉了一個月至六個月的新手而言，七天的間斷，會使體能和肌肉耐力都有所下降。首先要做的就是心肺功能的恢復鍛煉，讓肌肉從睡眠狀態(tài)中醒來。可以做一些有氧運動或輕分量的器械訓練，時間不要過長，強度也應(yīng)減少為原來的13。在恢復期，健身房里的排排舞、拳擊等項目是不錯的選擇。