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跑步也要講究科學


www.458hepatology.com  2006-9-28 15:25:00  導醫(yī)網(wǎng)
    有人認為,跑步誰不會啊,穿上運動服,再配上一雙比較有彈力的運動鞋,不就可以了嗎。
  
     看似平常的一項最基本的運動,其實有許多科學性在里面,如果平時鍛煉不注意,是很容易造成運動損傷,而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡,也沒什么健身效果。
  
     跑步低頭:有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩(wěn)定,盡量讓頭朝著正前方,除非道路不平,否則不要低頭,兩眼要注視前方,不能窩胸,要把胸打開。
  
     手臂擺動幅度大:有人跑步時手臂擺動幅度很大,似乎可以鍛練到手臂,不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線,保持手臂的放松,肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。
  
     上身挺直:有的人在跑步機上跑步時,上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時,腰部要保持自然的直立,但不能過直,而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關(guān)節(jié)的重負,減少運動傷害,而且還能保持較高的動力。
  
     步伐大:有的人跑步的步伐特別大,小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為,步伐太大,就會用腳跟著地,對骨和關(guān)節(jié)有損傷,正確的應該是用腳掌著地,這樣可以起到一個緩沖的作用,不會損傷到骨骼。
  
     一雙好鞋對于跑步效果也有很大影響。對于正常腳型,選擇減震功能好的鞋子;如果是扁平足,那么應該選擇穩(wěn)定性和彈性很好的鞋子;而對于足弓很高的人來說,就應該選擇輕巧型的。
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