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冬泳 必須有備而游


www.458hepatology.com  2006-9-28 14:55:00  導醫網
    冬泳可以興奮人的神經系統,增強新陳代謝和皮膚營養,促進美容和皮膚的光潔;冬泳還可以增強體質,預防多種疾病,使神經系統、心血管系統、呼吸系統的功能得到加強。但是,參加冬泳運動,必須有備而游,須遵循“因人而異”、“循序漸進”、“泳前熱身”三大原則。
 
  1 不是所有會游泳的人都適宜冬泳的

  保健學家普遍認為,心、肝、腎有嚴重疾病者,以及腦血管病、高血壓、關節炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者,不宜進行冬泳。經期婦女也不能進行冬泳活動。冬泳的強度和時間,也要根據各人的體質和耐力狀況而定,不能蜻蜓點水,也不能過于疲勞。

  2 冬泳的循序漸進

  最好能從秋天開始,天天堅持冷水浴。初次冷水浴時,水溫可不低于20度,洗浴時間不超過5分鐘。以后,隨著氣溫的逐漸變低,水溫也可逐漸調低,洗浴時間也可相應增多,最終可控制在20分鐘左右。這樣,到了深秋或初冬,人體對冷水已基本適應了,這時就可考慮參加冬泳了。如果一位善泳者(哪怕是體魄強壯的小伙子),如果在秋日從沒洗過冷水浴,只是帶著湊熱鬧的心理,貿然參加冬泳,經歷冷空氣和冷水的強烈刺激,他就極有可能出現頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等癥狀,十之八九會感冒,甚至會引發關節炎、心肌炎等病癥。

  3 有經驗的冬泳愛好者,總會注意下水前的各項準備(包括“熱身”)

  首先,在飲食方面就特別注意:盡可能地拉開吃飯和冬泳的間隔時間,絕不喝酒,以避免腹痛、腹瀉和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒,也容易刺激心臟而可能發生意外);泳前隨時補充一些富含碳水化合物的食物,以防止低血糖反應。游泳之前,可來個快速“熱身”:立于水中洗腳洗頭,并撩水澆身,最后再全身入水,從而避免水中抽筋。至于冬泳對天氣和水質的要求,一些冬泳行家把它概括為“四游四不游”,即:“游晴不游陰,游雪不游風,游雨不游霧,游清不游渾。”

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