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冬泳 必須有備而游


www.458hepatology.com  2006-9-28 14:55:00  導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)
    冬泳可以興奮人的神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)新陳代謝和皮膚營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)美容和皮膚的光潔;冬泳還可以增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防多種疾病,使神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)。但是,參加冬泳運(yùn)動(dòng),必須有備而游,須遵循“因人而異”、“循序漸進(jìn)”、“泳前熱身”三大原則。
 
  1 不是所有會(huì)游泳的人都適宜冬泳的

  保健學(xué)家普遍認(rèn)為,心、肝、腎有嚴(yán)重疾病者,以及腦血管病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者,不宜進(jìn)行冬泳。經(jīng)期婦女也不能進(jìn)行冬泳活動(dòng)。冬泳的強(qiáng)度和時(shí)間,也要根據(jù)各人的體質(zhì)和耐力狀況而定,不能蜻蜓點(diǎn)水,也不能過于疲勞。

  2 冬泳的循序漸進(jìn)

  最好能從秋天開始,天天堅(jiān)持冷水浴。初次冷水浴時(shí),水溫可不低于20度,洗浴時(shí)間不超過5分鐘。以后,隨著氣溫的逐漸變低,水溫也可逐漸調(diào)低,洗浴時(shí)間也可相應(yīng)增多,最終可控制在20分鐘左右。這樣,到了深秋或初冬,人體對(duì)冷水已基本適應(yīng)了,這時(shí)就可考慮參加冬泳了。如果一位善泳者(哪怕是體魄強(qiáng)壯的小伙子),如果在秋日從沒洗過冷水浴,只是帶著湊熱鬧的心理,貿(mào)然參加冬泳,經(jīng)歷冷空氣和冷水的強(qiáng)烈刺激,他就極有可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等癥狀,十之八九會(huì)感冒,甚至?xí)l(fā)關(guān)節(jié)炎、心肌炎等病癥。

  3 有經(jīng)驗(yàn)的冬泳愛好者,總會(huì)注意下水前的各項(xiàng)準(zhǔn)備(包括“熱身”)

  首先,在飲食方面就特別注意:盡可能地拉開吃飯和冬泳的間隔時(shí)間,絕不喝酒,以避免腹痛、腹瀉和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒,也容易刺激心臟而可能發(fā)生意外);泳前隨時(shí)補(bǔ)充一些富含碳水化合物的食物,以防止低血糖反應(yīng)。游泳之前,可來個(gè)快速“熱身”:立于水中洗腳洗頭,并撩水澆身,最后再全身入水,從而避免水中抽筋。至于冬泳對(duì)天氣和水質(zhì)的要求,一些冬泳行家把它概括為“四游四不游”,即:“游晴不游陰,游雪不游風(fēng),游雨不游霧,游清不游渾。”

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