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電腦族人的運動錦囊


www.458hepatology.com  2010-3-13 15:01:02  中華康網

  摘要:了解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

  電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能跟五湖四海的朋友聊天,但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前,頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷,窩在家以電腦為伴的人不在少數,今天就要提醒電腦一族,別忘了適當運動,給自己的身體加點潤滑油。

  要小心電腦綜合癥

  你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合癥”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處于光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

  面對損害一一擊破

  了解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

  損害:長時間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態,頸后肌處于強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病。

  對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

  功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

  損害:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處于緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。

  對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重復10次左右;右肩同樣動作,重復10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。

  健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。

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