亚洲国产毛片aaaaa无费看,尤物国产91色综合久久,国产露脸91国语对白,黑人香蕉又粗又大视频免费

首頁 疾病 資訊 男性 女性 生活 母嬰 疾病 美容 整形 減肥 保健 體檢 心理 中醫 醫學 藥學 藥品
您的位置: 中華康網 >> 辦公室健身 >> 忙碌上班族專用健身妙方

忙碌上班族專用健身妙方


www.458hepatology.com  2009-8-8 12:07:50  中華康網

  沒時間運動?這里有給21世紀忙碌女性的健身妙方,可以讓你在三周內展現均勻體態,平衡身心壓力,每次只要做10分鐘。你還要說沒時間嗎?

  沖刺計劃:藉由每周進行15次的「沖刺」運動,每組運動只持續10分鐘,你將發現你的身材與體能都會出現戲劇化的改變,只要持續三周,你將可以見到可觀的成效。 更驚人的是,這個在運動生理學專家蓋瑟與凱拉道佛提合著的《沖刺計劃》(Simon & Schuster出版,2001年)一書中強烈推薦的健身妙方,居然能夠用最簡潔的方式,將健身的三大要項全囊括在內:強化訓練(2到4組)、心肺運動(7到10組)和柔軟運動(2到4組)。

  蓋瑟并不是提出每天10分鐘沖刺運動訓練,就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松,或參加奧林匹克運動選手的選拔。但它的確具有吸引人的優點:不只是僅需要你投注極少的時間,它還能有足夠的機動性,和不限時間或特別地點的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組為目標。

  「不過如果你有一兩天沒做到,也不必難過,只要持續下去,你很容易就可以彌補那幾天的懶惰。」蓋瑟這么表示。

  三周擁有均衡好身材

  蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方,表格內列有每周15次的沖刺運動(見右下方的表格范例),這里是該計劃的基本指南。

  心肺運動

  關鍵在強度。想想1到5級的心肺運動:1級就像翻雜志一樣容易,5級則會讓你上氣不接下氣。

  在你的心肺沖刺運動中,以2級的步調進行,并事先做1到2分鐘的暖身。然后在接下來的7到8分鐘里,將強度增進到3至4級的范圍-以明顯增加呼吸強度而躍入高難度的動作。最后回到2級,做2分鐘左右。

  若要讓運動有變化,你也許可以在其中穿插一些訓練和交錯,做1分鐘的2級,然后接著再做1分鐘的4級。

  強化訓練

  每周2到4組

  短短10分鐘內,你就可以運動到所有的主要肌群。

  柔軟運動

  每周2到4組

  伸展你所有的主要肌群,總共做6到10下伸展,每次持續10到30秒,拉到感覺有點不舒服為止。

  運動營養補劑

  減脂:

  黃金刮刀

  (左旋肉堿等高效減脂成份)

  超級脂肪燃燒彈(所含的肉堿有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物)

  增重:

  增重粉(專為削瘦人士增加體重,增長肌肉所用)

 豐胸 保濕 美白 防曬 抗皺 控油 除痘 祛斑

瑜珈瘦腹二招C型操

上海外灘旅游貼士

潼南崇龕鎮:油菜花開

老年性心臟病患者不妨
健康花邊
贊助商連接
頭條推薦
文章排行
窺陰癖與窺淫癖 點擊數:24005
自慰,請再寬容一些 點擊數:22346
多吃蘋果好處多多 點擊數:21866
三大招為毛孔粗大收復失地 點擊數:15651
初嘗禁果的心理探討 點擊數:15579
中醫妙法祛除黃褐斑 點擊數:14576
性取向障礙--同性戀 點擊數:13756
吃飯先喝湯的養胃秘方 點擊數:12488