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如何在電腦前巧妙健身


www.458hepatology.com  2009-3-3 9:53:09  中華康網

  是一名電腦程序員嗎?您是否每天面對電腦工作?亦或您喜歡時不時在網上沖沖浪?可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征,導致您手腕上的神經患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸,不用擔心,我將向您介紹一些簡單易行的練習,讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨,健健身!

  練習一:活動您的手腕

  以下四點每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍。

  1、屈前臂,伸前臂

  2、順時針、逆時針旋轉手腕

  3、同時伸縮5個手指

  4、打開手掌,一次用力合上一根手指

  練習二:活動您的頸部

  您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用于頸部的,每項練習可以重復10到15次,每天做兩到三遍。現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。

  1、向前聳肩,然后回復

  2、向上聳肩,然后回復

  3、順時針、逆時針旋轉頸部

  4、向右、向左轉頭

  5、向前伸下巴

  6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側,旋轉胳膊等(這需要站著實施)

  練習三:下腰訓練

  下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

  1、身體上直緊靠坐椅后背

  2、伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續30秒,然后回復(每條腿分別實施)

  3、平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(站著實施)

  4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲

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