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上班族幾分鐘巧做健身運動


www.458hepatology.com  2009-3-3 9:50:24  中華康網(wǎng)

  總是聽上班族說“工作太忙,沒時間健身”。運動確實需要時間,但只要有心,也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法,你也可以根據(jù)個人需要加以選擇,找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當借口,這些運動可占不了你多少時間。

  晨起前的8分鐘

  中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲#梢猿浞掷贸科鹎暗臅r間進行健身。

  手指梳頭一分鐘

  用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病,還能使頭發(fā)黑亮。

  輕揉耳輪一分鐘

  用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

  轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

  眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn),能提神醒目。

  叩齒卷舌一分鐘

  輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

  拇指揉鼻一分鐘

  用雙手拇指上下揉鼻部,可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒

  伸屈四肢一分鐘

  通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

  收腹提肛一分鐘

  反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

  蹬摩腳心一分鐘

  以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

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