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辦公室簡(jiǎn)單健身保持標(biāo)準(zhǔn)身材


www.458hepatology.com  2009-1-13 10:46:20  中華康網(wǎng)

  都市女性由于生活習(xí)慣加上繁忙的工作,很容易忘記了鍛煉,其實(shí)平時(shí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),就能塑造你的優(yōu)雅身影,當(dāng)然更重要的是獲得健康。

  優(yōu)美的手臂

  端坐于椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時(shí)抬起雙腿呈水平狀。

  提示:臀部不要緊貼椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前腳掌踩踏繩子,并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子,使抬腿動(dòng)作更容易完成。

  修長的小腿

  左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步狀。左手撐于左腿,右手撐于墻上,上身向前傾。身體向前下方做推壓,停5秒后上抬還原。

  提示:雙腿邁開做弓步和下壓動(dòng)作時(shí),幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到腿部肌肉有拉伸感。

  健康的膝蓋

  找一個(gè)彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內(nèi)彎曲,雙手平放與大腿作力的支撐點(diǎn)。靠腿部力量夾緊皮球,停5秒后放松復(fù)原。

  提示:如感到夾緊皮球困難,可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動(dòng)。也可用雙手的力量輔助動(dòng)作的完成。

  柔美的粉肩

  找一張高靠背的椅子。端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。

  提示:動(dòng)作中頭部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止。

  靈氣十足的雙手

  右手握起,用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓,停頓5秒后,交換雙手做同樣運(yùn)動(dòng)。

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