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辦公室簡單健身保持標準身材


www.458hepatology.com  2009-1-13 10:46:20  中華康網

  都市女性由于生活習慣加上繁忙的工作,很容易忘記了鍛煉,其實平時幾個簡單的運動,就能塑造你的優雅身影,當然更重要的是獲得健康。

  優美的手臂

  端坐于椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時抬起雙腿呈水平狀。

  提示:臀部不要緊貼椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前腳掌踩踏繩子,并適當地收短繩子,使抬腿動作更容易完成。

  修長的小腿

  左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步狀。左手撐于左腿,右手撐于墻上,上身向前傾。身體向前下方做推壓,停5秒后上抬還原。

  提示:雙腿邁開做弓步和下壓動作時,幅度調整至自己舒適為準,運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

  健康的膝蓋

  找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲,雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球,停5秒后放松復原。

  提示:如感到夾緊皮球困難,可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。

  柔美的粉肩

  找一張高靠背的椅子。端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。

  提示:動作中頭部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止。

  靈氣十足的雙手

  右手握起,用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓,停頓5秒后,交換雙手做同樣運動。

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