亚洲国产毛片aaaaa无费看,尤物国产91色综合久久,国产露脸91国语对白,黑人香蕉又粗又大视频免费

首頁 疾病 資訊 男性 女性 生活 母嬰 疾病 美容 整形 減肥 保健 體檢 心理 中醫(yī) 醫(yī)學(xué) 藥學(xué) 藥品
您的位置: 中華康網(wǎng) >> 辦公室健身 >> 白領(lǐng)麗人強健腰椎3大要訣

白領(lǐng)麗人強健腰椎3大要訣


www.458hepatology.com  2008-12-19 10:42:16  中華康網(wǎng)

  身體柔韌,腰部損傷的機會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

  1.養(yǎng)成貴族的端正姿勢

  貴族的一個重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀,對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始,逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

  坐位訓(xùn)練:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。

  站立訓(xùn)練:腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

  步行訓(xùn)練:頭上頂一本書,保持腰椎垂直邁步前進(jìn),盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品,腰椎保持平直,邁步前進(jìn)。

  2.保持恒定的體重

  體重的增加不知不覺,而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉而容易軟弱。

  “大雁式”鍛煉腰部肌肉

  發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個夾板,很好地保持脊柱在任何運動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性,保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,還可以每天做“大雁式”:俯臥位,用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次,每次做30個。

  3.保持身體柔韌性

  身體柔韌,腰部損傷的機會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

  適當(dāng)?shù)拇矇|

  標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳,有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟,會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力,從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬,使體重集中在2-3個受力點上,容易壓迫局部而影響血液循環(huán),必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整,因此會干擾睡眠品質(zhì)。

  現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué),床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊,適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要,我們可以找到最適合自己的那一款。

 豐胸 保濕 美白 防曬 抗皺 控油 除痘 祛斑

瑜珈瘦腹二招C型操

上海外灘旅游貼士

潼南崇龕鎮(zhèn):油菜花開

老年性心臟病患者不妨
健康花邊
贊助商連接
頭條推薦
文章排行
窺陰癖與窺淫癖 點擊數(shù):24005
自慰,請再寬容一些 點擊數(shù):22346
多吃蘋果好處多多 點擊數(shù):21866
三大招為毛孔粗大收復(fù)失地 點擊數(shù):15651
初嘗禁果的心理探討 點擊數(shù):15579
中醫(yī)妙法祛除黃褐斑 點擊數(shù):14576
性取向障礙--同性戀 點擊數(shù):13756
吃飯先喝湯的養(yǎng)胃秘方 點擊數(shù):12488