您的位置: 中華康網(wǎng) >> 辦公室健身 >> 當(dāng)前正流行懶MM沙發(fā)瘦身操
在春天這沙塵的天氣里,或許是個(gè)太令人筋疲力盡的點(diǎn)子,可是又想穿上那迷你緊身的單薄衣裳,這樣的兩難讓你心有戚戚焉。但其實(shí)只要你肯放下電視遙控器,確實(shí)檢查家中沙發(fā)的牢固度,小編愿意帶你一起來做做簡(jiǎn)易的沙發(fā)操。
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發(fā),雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì),擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。
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二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作,包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
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功效:促進(jìn)傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營(yíng)養(yǎng),對(duì)牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對(duì)抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
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三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復(fù)動(dòng)作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。
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四、抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復(fù)相同動(dòng)作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
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五、手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手往上伸展的同時(shí),右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發(fā),雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì),擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。
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二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作,包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
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三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復(fù)動(dòng)作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。
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四、抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復(fù)相同動(dòng)作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
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五、手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手往上伸展的同時(shí),右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
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