《澳洲亂世情》是近來時(shí)尚界熱議的一部影片。眾多大牌為妮可·基德曼演的英國(guó)貴族莎拉量身訂單做了風(fēng)格各異的服飾，騎馬裝、旗袍、小套裝……但要論片中最性感的人，想必大部分選票不會(huì)投給妮可，因?yàn)樾荨そ芸寺�演的牛仔�?shí)在太迷人了。雖然在影片中他的衣裳沒幾件是正而八經(jīng)的，不是牛仔裝束就是一件破破爛爛的T恤衫，可是因?yàn)樗�飽滿的胸肌，讓破破爛爛的衣衫分外惹火。

　　作為普通人，想擁有休·杰克曼那樣性感的胸肌，其實(shí)也不算太難。國(guó)際私人教練王亞林在接受我們采訪時(shí)說，男士健胸主要是鍛煉上、中、下三塊胸大肌，其中上部和下部胸肌的鍛煉是為了增強(qiáng)胸肌的輪廓，使得肌肉的線條更加清晰完美，中部胸肌的練習(xí)則是為了增強(qiáng)肌肉的厚度。但是他說，其實(shí)不管是專門針對(duì)胸肌的練習(xí)，還是平時(shí)以健身、運(yùn)動(dòng)為目的的訓(xùn)練，都是一種對(duì)人的體能和耐力的鍛煉，肌肉的輪廓明顯就可以了，不用盲目追求太大、太壯的"肌肉男"形象。

　　關(guān)鍵詞1做對(duì)動(dòng)作

　　在具體的動(dòng)作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，循序漸進(jìn)。

　　關(guān)鍵詞2依靠器械

　　由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8—12個(gè)為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對(duì)肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些，會(huì)讓線條更流暢。一般建議10—15個(gè)為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位，配合你的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這樣才能達(dá)到一個(gè)比較良好的效果。

　　關(guān)鍵詞3善始善終

　　需要注意的是，每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1—2組的熱身練習(xí)(這不包括在前文所說的4組以上的練習(xí)中)，主要是為了防止練習(xí)過程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后，也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動(dòng)，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進(jìn)行即可。

　　關(guān)鍵詞4食物輔助

　　除了對(duì)肌肉的有針對(duì)性的鍛煉以外，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時(shí)還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的，有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對(duì)健美你的胸肌很有好處。

　　器械練習(xí)

　　目的：加強(qiáng)上部胸肌步驟：身體躺于上斜推架的斜板上，左右調(diào)整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，雙手握住杠鈴，兩手的間距要比自身的肩寬多一個(gè)手位，挺舉杠鈴。舉起時(shí)肘關(guān)節(jié)保持略彎，不要完全伸直。向下時(shí)肌肉應(yīng)伸展開，杠鈴下到離胸部約一拳的距離時(shí)停住，保持肌肉受力。Tips：

　　1、握杠鈴時(shí)要盡量使用手掌末端部分著力，因?yàn)槿绻�長(zhǎng)期用手掌前端握杠，很容易造成手腕勞損。

　　2、開始練習(xí)時(shí)的重量根據(jù)個(gè)人的體能來決定。如果需要增加重量，則每次增重三分之一為宜。

　　3、下拉時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)打開，不要夾緊。