呼吸？不是再簡單不過的事情嗎？根本不會去考慮該怎么呼吸。建議那些工作忙碌的上班族們，不妨試試腹式呼吸，每天花上半小時，不但有助縮小腹部，對于哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛、便秘等病癥，都會有一定程度的減輕。
 
    練腹式呼吸適合上班族
 
    呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后、左右徑增大，腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上下徑增大。腹式呼吸吸氣時，膈肌收縮，膈的隆起部下降，上腹部臟器如肝、脾等隨之下降，于是前腹壁向外突出；呼氣時則相反，前腹壁向內復位。
 
    用腹式呼吸法吸氣時腹腔會脹到吐氣后的１．８倍，這也可以視為一種體內運動，就如同我們使用肌肉跑跳運動一般。白領、上班族們因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，加上長時間用腦工作，肌體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。對于這部分人來說，應抽空練練腹式呼吸。
 
    腹式呼吸強化胃腸功能
 
    只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，達到瘦身功效。
 
    同時，腹內匯聚著胃、脾、肝、膽、大腸、小腸等主要消化器官。在采用腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏運動，胃腸的活動能量就會增大，消化功能也將得到加強，從而使人體對養分的吸收更加充分，對糟粕的排斥更加徹底。
 
    堅持腹式呼吸，可使膈肌活動范圍增加４厘米。是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。
 
    很多老人易出現疝氣，就是因為他們的腹肌長期得不到有效鍛煉，變得十分薄弱，腸內臟器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效鍛煉腹部肌肉，減少疝氣的發生。
 
    練習應盡力達到極限量
 
    腹式呼吸的方法古已有之。東方傳統養生法的太極和氣功早就強調一定程度的腹式呼吸，又稱“氣沉丹田”。無論是對于瑜珈練習者，還是練習發聲的人，腹式呼吸都是必修課。
 
     吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點。正常的胸式呼吸一次約５秒鐘，吸入約５００毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為１０－１５秒鐘，吸入１０００－１５００毫升空氣。處于坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。
 
     練習腹式呼吸時不能穿緊身內衣，因為過度緊身束腰妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進行，使人感到呼吸困難，還需注意不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。