瑜伽動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開始，肌肉會酸痛，過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家(甚至在工作之余)抽空練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身!

　　運動：

　　一.坐姿側彎 (拉伸側腰)

　　1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。

　　2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。

　　3.吸氣還原，吐氣手臂打開。

　　二.貓式(鍛煉下背部)

　　4.原始動作：雙腿打開并與髖關節同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。

　　5.吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次呼吸。

　　6.吐氣，低頭拱背，保持3-5次呼吸。

　　7.還原，保持自然呼吸。

　　飲食：

　　瑜伽的老師建議，日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的，改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執行更自然更有益。如果你現在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會發現自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分干凈和輕松，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。