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如何在工作的間隙練瑜伽


www.458hepatology.com  2009-6-19 10:45:44  中華康網

  也許你一天的大部分時間都會在辦公室度過,坐的時間長了,難免腰酸背痛,那么從現在開始我們就練習一下辦公室瑜伽吧。

  道具:桌子、椅子。

  時間:開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的空隙。

  功效:緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀,還可塑造完美身段。

  健康的生活理念相信相當多的白領都有,但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知,時間是海綿里的水,每天在工作間隙擠幾分鐘出來,活動一下胳膊腿,長期堅持,你一定會發現它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的,方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”,利用開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的時間,利用簡單的幾種體位法,針對久坐辦公室后容易出現的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀,對癥下藥,同時還可以塑造完美身段。

  動作1 放松脊椎

  功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

  要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  貼士:往右側轉動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度,根據各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

  動作2 舒緩背肌

  功效:放松背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。

  要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

  貼士:注意保持身體平衡,后仰時頸部支持住,以免過分往后引起不適。

  動作3 鍛煉腰背

  功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。

  要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

  貼士:動作二和動作三是配套練習的,就像一根松緊帶,拉緊后就要放松,因此動作二、三交替,各做2-3次,效果更好。

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