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椅式瑜伽讓你輕松健身


www.458hepatology.com  2009-5-19 14:45:01  中華康網(wǎng)

  在很多人的印象當(dāng)中,瑜伽代表的是動(dòng)作扭曲、身體柔韌性強(qiáng),只有年輕人才能做。可是現(xiàn)在,美國老人也輕松地做起了瑜伽———不過,這種瑜伽要用椅子輔助。

  位于加州的約瑟琳老年人活動(dòng)中心是椅式瑜伽的發(fā)源地,創(chuàng)始人拉克希米在美國廣播公司網(wǎng)站上撰文說,椅式瑜伽的課程通常是1小時(shí)一節(jié),其動(dòng)作都是靠椅子輔助完成的。例如,傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作是雙腿直立,然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅 子面對(duì)面放好,老人坐一把,把腿平放在另外一把上,然后用雙手去夠那把椅子的靠背而不是自己的雙腳。

  “這就減少了身體彎曲的幅度,而且不會(huì)讓老人頭沖下,因?yàn)槟菢尤菀滓l(fā)腦溢血。除了倒立,基本上傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作,我們椅式瑜伽都有。”

  拉克希米的學(xué)生都反映,練了椅式瑜伽才讓她們發(fā)現(xiàn)自己在平衡能力方面有缺陷。通過鍛煉,她們的肌肉強(qiáng)度、韌性增強(qiáng)了,“全身充滿活力”!“不少老人越練越來勁,不斷問我能否嘗試更難的動(dòng)作。”

  拉克希米于1980年發(fā)明了椅式瑜伽。當(dāng)時(shí)她正在執(zhí)教的傳統(tǒng)瑜伽班上有個(gè)學(xué)生得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,病情嚴(yán)重到不能自行穿衣、開門,更別提做那些高難的瑜伽動(dòng)作了。了解到她的困境以后,拉克希米試著讓學(xué)員坐在椅子上練瑜伽,各種動(dòng)作也做了調(diào)整。“有椅子做靠山,學(xué)員的膽子就變大了,能放松地嘗試各種動(dòng)作。所以我認(rèn)為椅式瑜伽特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。”

  目前美國約有160萬55歲以上的中老年人練瑜伽。拉克希米認(rèn)為,椅式瑜伽會(huì)得到中老年人的認(rèn)可。

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