我們天天在辦公室里久坐不動(dòng)，磨練出一身的亞健康毛病：鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病……真的好久沒(méi)有過(guò)神清氣爽的日子。

　　響徹大街小巷的悠揚(yáng)廣播操旋律;清風(fēng)陽(yáng)光中，人們跟著大喇叭里的口號(hào)活動(dòng)筋骨——你還在懷舊電影里的工間操?

　　左三圈，右三圈，抖抖手，抖抖腳，我們一起來(lái)做廣播操!這樣的日子自從工作以后就久違了，我們一個(gè)個(gè)變成了辦公室土豆，手腳日益蜷曲，腰背日益勞損，眼神日益昏花……

　　快來(lái)試試我們?yōu)槟愦蛟斓纳��?jí)版工間操——瑜伽工間操!

　　工間操僅僅幫你休息身體，瑜伽工間操因?yàn)樽⑷肓藢�業(yè)技法，還能幫你勻稱身材，舒緩壓力，鍛煉肌肉和耐力。10分鐘瑜伽工間操，改善淋巴系統(tǒng)狀態(tài)，提升身體靈活性。

　　One

　　伏案而勞，日復(fù)一日

　　是否可以伸展軀體，重獲輕盈?

　　像這樣，

　　如吐綠楊柳，搖擺風(fēng)中

　　風(fēng)吹樹式

　　挺身直立，兩腳并攏，雙臂放在身體兩側(cè);

　　十指相交于腹部，吸氣，兩臂向上抬至胸前，反掌向上，腳尖踮地;

　　呼氣，上身軀干向左側(cè)彎曲;

　　保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)自然呼吸;

　　吸氣，身體回到站立姿勢(shì);

　　呼氣，放下雙臂，回到基本姿勢(shì)。

　　專業(yè)點(diǎn)評(píng)：這是一個(gè)可以幫助我們擴(kuò)張胸部的動(dòng)作。它能夠協(xié)助放松肩關(guān)節(jié)，伸展下背部、腰部、雙胯部和內(nèi)部臟器，改善體態(tài)、增強(qiáng)靈活性、提高平衡感。

　　Two

　　酸痛不適的肩與背，

　　現(xiàn)在可以休息

　　要如幼芽破土而出——

　　舒筋活骨，伸展向上，面向陽(yáng)光

　　手臂伸展式

　　挺身直立，兩腳并攏，雙臂放在身體兩側(cè);

　　吸氣，將兩臂向上方升高至頭頂，頭向上仰;

　　保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)自然呼吸;

　　呼氣，將雙臂自兩側(cè)放下。

　　專業(yè)點(diǎn)評(píng)：如果平時(shí)存在姿勢(shì)不正、駝背的問(wèn)題，一定練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作。它可以刺激血液循環(huán)，放松肩關(guān)節(jié)，伸展、強(qiáng)壯脊柱。

　　Three

　　從今天起，

　　甩掉亞健康的狀態(tài)，

　　找回身體平衡感，

　　讓健康的氣息自足下向指尖流淌。

　　樹式

　　挺身直立，兩腿并攏，雙臂自然垂于體側(cè);

　　彎曲左腿，把左腳板放于右腿大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前;

　　吸氣，將雙臂舉過(guò)頭頂;

　　保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)自然呼吸;

　　呼氣，將雙臂自兩側(cè)打開，收回左腿，恢復(fù)基本姿勢(shì);

　　以相同的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。

　　專業(yè)點(diǎn)評(píng)：這是一個(gè)可以補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉的動(dòng)作。增強(qiáng)兩踝力量，改善身體的平衡感與穩(wěn)定性，放松兩髖，對(duì)胸腔區(qū)域有益。

　　Four

　　就在這里，

　　訓(xùn)練自己自內(nèi)而外的柔韌，

　　靜默之后，

　　迸發(fā)力量。

　　戰(zhàn)士第二式

　　挺身直立，雙腳大幅度分開，右腳趾向右，左腳趾向左;

　　吸氣，雙臂從兩側(cè)向上舉至與地面平行;

　　呼氣，屈右膝，至小腿垂直于地面，大腿與地面平行，眼睛看像右手指尖方向;

　　保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)自然呼吸;

　　吸氣，伸直右膝，恢復(fù)身體至正前方;

　　呼氣，放下雙手，收回雙腿，恢復(fù)到基本姿勢(shì);

　　以相同的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。

　　專業(yè)點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)雙腿、背及腹部均有益處，可以柔韌各部位肌肉，消除肌肉痙攣。