瑜伽呼吸更靜心
在你的印象中,瑜伽是否就是拗造型呢?其實不然,瑜伽中最講究的就是呼吸,沒有呼吸配合的瑜伽,只能是一套毫無意義的動作體操。學習瑜伽的呼吸,可以幫助我們把呼吸加深,排出體內濁氣,同時讓整個身心都寧靜下來。
腹式呼吸法這是最基礎的瑜伽呼吸法:雙手手指交叉,置于腦后的頸部,呼氣時低頭,雙肘靠近,腹部往內收,把氣都逼出來;吸氣時抬頭,雙肘打開,腹部隆起,充滿清新的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟,增強臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭卷起來(能縱向卷起的縱向卷舌,不能縱向卷的橫向卷舌),從卷起的前面或兩側吸氣,然后屏氣3至5秒,這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺,然后用鼻子悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時候練習,會有立竿見影的效果。
瑜伽呼吸隨時隨地都可以做,只要全身放松地站著或坐著,讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對初學者來說,練習呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營造一個舒適的環境
營造一個舒適的居住和辦公環境,能使你在不知不覺中靜下心來?梢栽谵k公室里放幾盆綠葉植物,不要長時間開空調,保持室內空氣清爽。工作一段時間后,最好起來走動一下,放松眼睛,適當轉動脖子。不妨把家里臥室的窗簾換成白色或藍色,經常在屋里噴些水,保持空氣濕潤。舒適的環境肯定會讓你心情舒暢。
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