瑜伽呼吸更靜心

　　在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢?其實(shí)不然，瑜伽中最講究的就是呼吸，沒(méi)有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫無(wú)意義的動(dòng)作體操。學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸，可以幫助我們把呼吸加深，排出體內(nèi)濁氣，同時(shí)讓整個(gè)身心都寧?kù)o下來(lái)。

　　腹式呼吸法這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時(shí)低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收，把氣都逼出來(lái);吸氣時(shí)抬頭，雙肘打開(kāi)，腹部隆起，充滿清新的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長(zhǎng)。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。

　　冷卻呼吸法將舌頭卷起來(lái)(能縱向卷起的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌)，從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3至5秒，這時(shí)從舌尖到咽喉會(huì)有清涼的感覺(jué)，然后用鼻子悠長(zhǎng)地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時(shí)候練習(xí)，會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。

　　瑜伽呼吸隨時(shí)隨地都可以做，只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘。

　　給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境

　　營(yíng)造一個(gè)舒適的居住和辦公環(huán)境，能使你在不知不覺(jué)中靜下心來(lái)。可以在辦公室里放幾盆綠葉植物，不要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，保持室內(nèi)空氣清爽。工作一段時(shí)間后，最好起來(lái)走動(dòng)一下，放松眼睛，適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。不妨把家里臥室的窗簾換成白色或藍(lán)色，經(jīng)常在屋里噴些水，保持空氣濕潤(rùn)。舒適的環(huán)境肯定會(huì)讓你心情舒暢。