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瑜珈拉伸操:拉出窈窕好身段


www.458hepatology.com  2009-2-17 10:27:54  中華康網(wǎng)

  這個(gè)瑜伽姿勢(shì)很簡(jiǎn)單,主要拉長(zhǎng)我們?nèi)淼募∪猓直邸⒈巢俊⒋笸取⑿⊥榷寄苓\(yùn)動(dòng)到,而且非常柔和。每天做5分鐘,堅(jiān)持2個(gè)月下來,身材不再橫向,體型也會(huì)有所改善。

  step1

  身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙手水平舉,慢慢的吸氣再呼氣,調(diào)整好呼吸,保持1分鐘。

  step2

  保持呼吸節(jié)奏,雙手慢慢上舉,緊貼耳朵合攏。保持1分鐘,想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

  step3

  保持平衡與呼吸,抬起大腿,收縮小腿,讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個(gè)過程比較難,剛開始可能做不好,堅(jiān)持一星期后,平衡與呼吸就都能掌握了。

  step4

  手臂要盡量貼著耳朵伸直,不要彎曲,否則拉伸上肢就沒有效果了。

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