您的位置： 中華康網(wǎng) >> 瑜伽 >> 瑜珈拉伸操：拉出窈窕好身段
這個(gè)瑜伽姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，主要拉長(zhǎng)我們?nèi)淼募∪猓直邸⒈巢俊⒋笸取⑿⊥榷寄苓\(yùn)動(dòng)到，而且非常柔和。每天做5分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月下來，身材不再橫向，體型也會(huì)有所改善。
step1
身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢的吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。
step2
保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
step3
保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個(gè)過程比較難，剛開始可能做不好，堅(jiān)持一星期后，平衡與呼吸就都能掌握了。
step4
手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。
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