日常生活中，我們都渴望成為但有時候不夠柔軟的身體卻局限了我們的運動能力和身體狀態(tài)。下面針對髖關(guān)節(jié)展開的瑜伽練習(xí)，可以通過瑜伽溫和的方式，增加身體柔韌性，并掌握更多的運動技巧。一起來吧，柔韌靈活你的身體，讓身體更適合去做各項喜歡的運動!

　　特邀主持 林敏《時尚健康》十佳瑜伽明星教練。著名印度瑜伽大師kamal親自授權(quán)為國內(nèi)唯一kryoga體系的導(dǎo)師，健身營養(yǎng)權(quán)威組織——亞洲體適能專業(yè)學(xué)院瑜伽導(dǎo)師，adidas 簽約教練，中國國家乒乓球女隊瑜伽教練。撰寫《清心瑜伽》與《瑜伽與飲食》。

　　戰(zhàn)士變化式

　　動作要領(lǐng)：站立，左腿向后伸展，伸直左腿，右腿彎曲呈90 度。雙手臂向上伸展，保持姿勢呼吸3 到6 次。換側(cè)重復(fù)。

　　動作功能：加強腿部機(jī)能，強化身體關(guān)節(jié)。

　　髖部伸展一

　　動作要領(lǐng)：從戰(zhàn)士變化式開始身體前彎，雙手手肘在右大腿內(nèi)側(cè)著地，盡量伸展左腿和背部，保持姿勢呼吸3到6 次。換側(cè)重復(fù)。

　　動作功能：伸展脊椎和髖部。

　　髖部伸展二

　　動作要領(lǐng)：雙手手指著地，左腿向后伸展，吐氣時，向下和向前伸展左邊髖關(guān)節(jié)，保持姿勢呼吸3到6次。換側(cè)重復(fù)。

　　動作功能：伸展腿部前側(cè)肌肉和髖部。

　　Tips

　　● 練習(xí)時，一定要根據(jù)自己身體的狀況循序漸進(jìn)的練習(xí)，切忌盲目伸展、用力過度，身體僵硬的人伸展程度可以小一些。

　　● 空腹時都可以練習(xí)，但因為下午的身體比較舒展，是最理想的練習(xí)時間。

　　● 當(dāng)所有的姿勢完成之后，仰臥放松全身。

　　嬰兒式

　　動作要領(lǐng)：跪立，身體前彎，伸展并放松后背。

　　動作功能：放松身體，緩解身心壓力。

　　分腿前彎

　　動作要領(lǐng)：俯臥，雙腿盡量向兩側(cè)伸展，腿部內(nèi)側(cè)著地，雙手手肘著地向上伸展脊椎。保持姿勢呼吸6 到8 次。動作功能：伸展髖部關(guān)節(jié)。

　　髖部伸展三

　　動作要領(lǐng)：向后伸展左腿，膝蓋著地，雙手手肘著地，頭部靠向地面。保持姿勢呼吸3 到6 次。換側(cè)重復(fù)。

　　動作功能：更進(jìn)一步伸展脊椎和髖關(guān)節(jié)。

　　為什么瑜伽中針對髖關(guān)節(jié)的體式能柔韌身體，并對展開其他運動有非常大的好處?

　　瑜伽練習(xí)能消除身體的僵硬，讓身體變得柔軟，關(guān)節(jié)變得靈活。而掌握身體柔韌性的一個重要關(guān)節(jié)就是髖關(guān)節(jié)!其實髖關(guān)節(jié)是人體上最大的活動關(guān)節(jié)，由股骨頭和髖臼所構(gòu)成，為多軸性關(guān)節(jié)，能作屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運動。所以，針對髖關(guān)節(jié)的瑜伽體式練習(xí)能柔韌整個身體。同時，髖，是人體水平運動的主要內(nèi)部動力來源，在短跑中髖起的作用中很大;髖，也是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是人體快速移動的馬達(dá)，這在很多運動中都起到很重要的作用。當(dāng)然，髖部的關(guān)節(jié)和肌肉是鏈接軀干和腿部互動樞紐部分，我們的體態(tài)看起來是否優(yōu)雅、自然，許多時候也是由髖部的狀態(tài)來決定的。另外，加強髖部的練習(xí)還能促進(jìn)消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。