如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的杰作，那么最能體現青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿。腿部是我們體重的重要器官，俗話說：衰老從腿部開始，越上年紀，腿部毛病就越多。所謂的富于曲線的美腿，必須是健康而不知疲勞的腿才行，同時必須挺直，大腿及小腿必須有適度的肉，在腳脖子必須是細而緊繃，動作起來必須靈活才行。亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所渴望和追求的。

　　單腳碰頭式

　　1、從散盤開始，抬起右腳然后用左、右手肘環抱住，身體微微地前后搖動，持續個幾分鐘。左、右手肘環抱，讓右腿貼近胸口，頭保持直立，右腳拉高，背挺直。

　　2、松開右腿，兩手抓住腳底并盡量讓腳底平貼胸口，慢慢將腳往上搬，先經過下巴，然后鼻子，最后移到額頭，膝蓋往后彎。

　　3、右肩微微下滑，移到右膝下方，然后盡量把身體拉直，腳后彎并置于肩膀上方，試著坐直，不要讓背與胸受壓迫。

　　4、慢慢將膝蓋伸直，腳會移到頭部后方，兩手試著在胸前拿掌，維持此姿勢幾秒鐘后換到腳練習，兩手合掌置于胸前。

　　功效：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，進行之前要先熱身，千萬不要勉強做任何困難

　　1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

　　3、手臂沿耳際向后伸直，身體跟著后彎，要注意的是合掌姿勢不變，維持此姿勢不動，等累了再換邊練習。手臂伸直，頭向后仰，胸及整個上背部后彎。提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　功效：極佳的后彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，增進腿部的曲線美。