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魚式瑜珈輕松緩解失眠的困擾


www.458hepatology.com  2008-6-26 16:38:44  中華康網

  每天上班也工作,下班也工作,就連夢里也全是在工作…在現代的都市生活中,總是有著作不完的作業和工作,應酬不完的客戶與領導,在這些巨大的壓力面前,煩躁、易怒、失眠再也不僅僅是個別人的病狀,反而成為了社會的通病。

  現在教給大家一個可以讓你在忙碌了一天之后,順利進入夢鄉、提升睡眠質量的瑜伽——魚式——至少在夢里,讓我們的生活平靜一些吧。

  練習 魚式

  1、蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上(身體不夠柔軟的情況下,也可以只將右腳置于左腿上,左腳靠近會陰處)。

  2、吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。

  3、呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。

  體驗分享:此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應降低動作的難度,即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

  練習功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環,為大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態,起到美容的效果。

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