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魚式瑜珈輕松緩解失眠的困擾


www.458hepatology.com  2008-6-26 16:38:44  中華康網(wǎng)

  每天上班也工作,下班也工作,就連夢(mèng)里也全是在工作…在現(xiàn)代的都市生活中,總是有著作不完的作業(yè)和工作,應(yīng)酬不完的客戶與領(lǐng)導(dǎo),在這些巨大的壓力面前,煩躁、易怒、失眠再也不僅僅是個(gè)別人的病狀,反而成為了社會(huì)的通病。

  現(xiàn)在教給大家一個(gè)可以讓你在忙碌了一天之后,順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)、提升睡眠質(zhì)量的瑜伽——魚式——至少在夢(mèng)里,讓我們的生活平靜一些吧。

  練習(xí) 魚式

  1、蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上(身體不夠柔軟的情況下,也可以只將右腳置于左腿上,左腳靠近會(huì)陰處)。

  2、吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。

  3、呼氣的同時(shí)高抬胸部,呼吸5次。

  體驗(yàn)分享:此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度,即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時(shí)腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

  練習(xí)功效:記住這個(gè)公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強(qiáng)化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面,還會(huì)刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。

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