每天上班也工作，下班也工作，就連夢(mèng)里也全是在工作…在現(xiàn)代的都市生活中，總是有著作不完的作業(yè)和工作，應(yīng)酬不完的客戶與領(lǐng)導(dǎo)，在這些巨大的壓力面前，煩躁、易怒、失眠再也不僅僅是個(gè)別人的病狀，反而成為了社會(huì)的通病。

　　現(xiàn)在教給大家一個(gè)可以讓你在忙碌了一天之后，順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)、提升睡眠質(zhì)量的瑜伽——魚式——至少在夢(mèng)里，讓我們的生活平靜一些吧。

　　練習(xí)　魚式

　　1、蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上（身體不夠柔軟的情況下，也可以只將右腳置于左腿上，左腳靠近會(huì)陰處）。

　　2、吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　3、呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。

　　體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，“魚式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會(huì)穴的位置）頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。