了解瑜伽練習的基本要點，了解飲食和衛生觀念。為了達到效果這些練習包括調吸，姿勢和龐達等等，建議你在初練時，練習一些精選的姿勢。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個日程里，你可以參照進行的。   
 

第一周：首先開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。

做完后，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。

之后練習，尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。

第二周和第三周的練習：

逐步增加

前屈式

蛇式

三角式

尸解式的休息時間為10-15分鐘。

第四周的練習：

增加
蝗蟲式

魚式

反弓式

犁式

精力集中的冥想

這個簡單而有效的練習計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。