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瑜伽3式 緩解頸椎壓力(圖)


www.458hepatology.com  2006-9-29 9:27:00  導醫網
      5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適。

     瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。練習時間:每日練習。

     金剛魚式

     作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動作:跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。 

                                                   

     貓伸展式

     作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。 

                                                     

     牛面式 

     作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節,令背闊肌得到伸展。動作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。


                                                       

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