柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個女人的夢想。其實(shí)不必一定到健身房去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，能讓你有意外的收獲。

　　幽雅的環(huán)境，清新的空氣，聽到清脆的流水聲，在做完臉部護(hù)理后，做一套瑜珈應(yīng)該是最好的安排。

　　關(guān)鍵細(xì)節(jié)：瑜珈需要在寧靜的心境下，加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的動作，也不會用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。瑜珈之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習(xí)，將所有的注意力集中在你每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒控一會，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服。

　　瑜珈練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜珈練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使形體變得更為勻稱、線條優(yōu)美；同時還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲勞感。重在練內(nèi)的瑜珈還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜珈動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜珈姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。

　　雖然沒有強(qiáng)拉韌帶，瑜珈對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜珈伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜珈還講究修心，對平和心境，增強(qiáng)生活耐力頗有幫助。

　　艷艷 廣告設(shè)計

　　我以前沒練過瑜珈，也沒有想過要去練。一個偶然的機(jī)會，我去Maryanna上了一節(jié)課，一下子就喜歡練瑜珈時周圍的氣氛，老師和學(xué)員都很安靜，光線有點(diǎn)暗，音樂也十分柔和地彌漫在空氣中。它不是激烈的有氧運(yùn)動，但也能讓你出汗。可以讓你平時活動不到的肌肉得到充分的拉伸，但也不會感到累。

　　瑜珈最讓我感興趣的是，它能夠讓你完全放松下來，通過呼吸的調(diào)整，讓心情安靜，很平和，不急不躁。對整個身心調(diào)節(jié)都很大，對處于亞健康狀態(tài)的人很有好處。我想它是很適合我們這樣長期在寫字樓里的白領(lǐng)的運(yùn)動。

　　早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。但現(xiàn)在床頭也能做瑜珈。以下就是床頭瑜珈的四個步驟：喚醒肌肉做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

　　對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　增加警覺平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。

　　對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　增加自信平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。

　　對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

　　提高注意力平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿，怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒鐘。

　　對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　對精神的益處：創(chuàng)造一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。

　　時間：練瑜珈可以在進(jìn)餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜。

　　清晨或者傍晚是不錯的選擇。

　　傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜珈姿勢會做的比較到位。

　　傍晚時練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。

　　地點(diǎn)：練習(xí)的地點(diǎn)對于瑜珈格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。

　　鋪地的墊子：應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

　　著裝：由于瑜珈有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習(xí)前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。

　　飲食：練習(xí)瑜珈應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時之后做練習(xí)。

　　盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的食物；練習(xí)結(jié)束后，30至40分鐘后方可進(jìn)食。