氣溫一降低，整個人都少了點勁，只想懶懶窩在床上、沙發里。但在寒冬中，身體愈不活動，愈容易出問題──筋骨僵硬，血液循環變差，尤其身體末稍的手腳，老是冷冰冰。

　　還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。

　　如何溫暖舒服度過今年冬天？

　　試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調息呼吸，可以讓氣血循環變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰斗力。

　　有些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習。像在辦公室里精神不濟，注意力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉式」，再來個10次「完全呼吸法」，為身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。

　　現在就起身動一動吧！

　　預防感冒
　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥地上，全身放松；下顎內縮，額頭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并攏，腳背貼地。

　　2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成「半蛇」狀。

　　3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。

　　5.臉轉向左側（右臉貼地），雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5～10次。

　　魚式

　　1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。

　　2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。

　　3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。

　　4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

　　5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側；身體完全放松，調勻呼吸，意識保持清醒。

　　6.休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5～10次。

　　◎功效：強化心肺功能、預防感冒。

　　凈脈法

　　1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方；無名指及小指放在左鼻孔上。

　　2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之后，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然后放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出。

　　3.右鼻孔的氣呼出之后，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之后，用拇指輕壓住右鼻孔，然后放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出。

　　4.重復上述呼吸方法10～20次。

　　◎功效：凈化鼻腔、提神醒腦，并可以預防感冒。

 　　增進血液循環、改善手腳冰冷
　　蝴蝶式（又稱吉祥式）

　　1.正坐，兩腿合并伸直。

　　2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

　　3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。

　　4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　◎功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環不良，手腳經常冰冷；女性勤練此式可以松弛股關節，改善經期不順。

　　按壓穴道
　　涌泉穴
　　位于足心，腳底板彎曲時的凹陷處。

　　1.用拇指腹由下往上推，或順時針旋轉，會有酸麻感。

　　2.每天早晚、左右腳各按1～3分鐘。

　　◎功效：改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。

　　勞宮穴
　　位于掌心橫紋中間，握拳時，中指及無名指指尖點到的手掌中央處。

　　1.用拇指指尖、指腹按住穴位，會有酸麻感。

　　2.每天早晚、左右手各按1～3分鐘。

　　◎功效：改善手麻及手部冰冷現象。

　　提神醒腦，擺脫昏昏欲睡
　　扭轉式

　　1.雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。

　　2.右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。

　　3.左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。

　　4.重復2～3動作，連續轉動身體10～20次。

　　◎功效：促進新陳代謝，提振精神，改善嗜睡；調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢；改善便秘及消化不良。

　　完全呼吸法

　　1.金剛坐或站立。

　　2.一手放在胸部，一手放在腹部，意識觀注于呼吸上。

　　3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4.一吸一呼為一次，重復5～10次。

　　◎功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精神充沛、注意力集中。