做法：

　　(1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài)。

　　(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

　　(3)
、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　如此反復(fù)，共做4~8次。

　　[效果：活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經(jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。]

　　▲眼鏡蛇扭動式

　　做法：

　　(1)俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)。

　　(2)吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。

　　(3)呼氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。

　　(4)吸氣，還原。

　　(5)呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。

　　以上動作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。

　　A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　B：手臂盡量向前遠(yuǎn)伸，以緩解對腰部的壓力。

　　[效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對腸臟尤其有益。]

　　▲仰臥嬰兒式

　　做法：

　　(1)仰臥，調(diào)整呼吸。

　　(2)吸氣，曲右腿，雙手抱住。

　　(3)呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。

　　(4)先吸氣，然后呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。