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瑜珈美頸 雕塑身體


www.458hepatology.com  2006-9-29 9:14:00  導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)
     ▲貓伸展式

  做法:

  (1)雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態(tài)。

  (2)吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。

  (3)
、含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。

  如此反復(fù),共做4~8次。

  [效果:活化整個脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經(jīng),改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。]

  ▲眼鏡蛇扭動式

  做法:

  (1)俯臥,雙手撐于胸兩側(cè)。

  (2)吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。

  (3)呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。

  (4)吸氣,還原。

  (5)呼氣,頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè),兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。

  以上動作共做3次。

  替代做法:如果腰部僵硬或有傷病,可選擇A、B兩種動作來替代。

  A:小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不適感。

  B:手臂盡量向前遠(yuǎn)伸,以緩解對腰部的壓力。

  [效果:活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內(nèi)臟,對腸臟尤其有益。]

  ▲仰臥嬰兒式

  做法:

  (1)仰臥,調(diào)整呼吸。

  (2)吸氣,曲右腿,雙手抱住。

  (3)呼氣,雙手用力壓腿,貼近胸、腹部。

  (4)先吸氣,然后呼氣,同時抬起頭部,讓下巴貼膝。

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