▲貓伸展式
做法:
(1)雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。
(2)吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。
(3)
、含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。
如此反復,共做4~8次。
[效果:活化整個脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。]
▲眼鏡蛇扭動式
做法:
(1)俯臥,雙手撐于胸兩側。
(2)吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。
(3)呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。
(4)吸氣,還原。
(5)呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。
以上動作共做3次。
替代做法:如果腰部僵硬或有傷病,可選擇A、B兩種動作來替代。
A:小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不適感。
B:手臂盡量向前遠伸,以緩解對腰部的壓力。
[效果:活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸臟尤其有益。]
▲仰臥嬰兒式
做法:
(1)仰臥,調整呼吸。
(2)吸氣,曲右腿,雙手抱住。
(3)呼氣,雙手用力壓腿,貼近胸、腹部。
(4)先吸氣,然后呼氣,同時抬起頭部,讓下巴貼膝。
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