中老年人，由于身體新陳代謝功能下降，所以贅肉很容易在腹部或其他部位堆積。因此，有很多人年輕的時候怎么吃都不胖，但隨著年齡的增長，贅肉堆積，不知不覺就胖起來了。但是，為此就拼命節食，則會導致營養失調，反而損害身體。

　　在這里，我要向大家介紹一種既能減肥，又有預防成人病效果的瑜咖功。

　　①鱷魚姿勢

　　仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強，自然消除腹部贅肉。此外，還有強化內臟和自律神經的作用。

　　②犁形姿勢

　　對去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促進血液循環，調節內臟功能。

　　這種姿勢容易扭傷頸部，所以做的時候要小心，慢慢地來。開始時可將手放在后背上，此外讓別人幫忙反而會起到副作用，所以請自己努力。

　　③弓形姿勢

　　可消除腹部、臀部、后背的脂肪，并有細腰、提臀之效果。反向曲背，可矯正脊骨，調節自律神經。

　　從以上①一③個姿勢中選自己喜歡的來做當然也有效果，但三種姿勢配合進行則效果更佳。而且，在各個姿勢之間，一定要加入“休息姿勢”

　　④休息姿勢

　　全身放松，神經和肌肉的松弛會給疲勞的身心帶來新的活力。加入這個“休息姿勢”后，會使以上三種姿勢的效果更加明顯。

　　練咖功最重要的就是通過身體的放松，將心情調整到最佳狀態。練喻咖功時，絕不要勉強，一定要量力而為。