中老年人,由于身體新陳代謝功能下降,所以贅肉很容易在腹部或其他部位堆積。因此,有很多人年輕的時(shí)候怎么吃都不胖,但隨著年齡的增長(zhǎng),贅肉堆積,不知不覺就胖起來了。但是,為此就拼命節(jié)食,則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失調(diào),反而損害身體。
在這里,我要向大家介紹一種既能減肥,又有預(yù)防成人病效果的瑜咖功。
①鱷魚姿勢(shì)
仰臥,兩腿伸直向左右放。腹肌加強(qiáng),自然消除腹部贅肉。此外,還有強(qiáng)化內(nèi)臟和自律神經(jīng)的作用。
②犁形姿勢(shì)
對(duì)去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外,可促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。
這種姿勢(shì)容易扭傷頸部,所以做的時(shí)候要小心,慢慢地來。開始時(shí)可將手放在后背上,此外讓別人幫忙反而會(huì)起到副作用,所以請(qǐng)自己努力。
③弓形姿勢(shì)
可消除腹部、臀部、后背的脂肪,并有細(xì)腰、提臀之效果。反向曲背,可矯正脊骨,調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。
從以上①一③個(gè)姿勢(shì)中選自己喜歡的來做當(dāng)然也有效果,但三種姿勢(shì)配合進(jìn)行則效果更佳。而且,在各個(gè)姿勢(shì)之間,一定要加入“休息姿勢(shì)”
④休息姿勢(shì)
全身放松,神經(jīng)和肌肉的松弛會(huì)給疲勞的身心帶來新的活力。加入這個(gè)“休息姿勢(shì)”后,會(huì)使以上三種姿勢(shì)的效果更加明顯。
練咖功最重要的就是通過身體的放松,將心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。練喻咖功時(shí),絕不要勉強(qiáng),一定要量力而為。
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