中老年人，由于身體新陳代謝功能下降，所以贅肉很容易在腹部或其他部位堆積。因此，有很多人年輕的時(shí)候怎么吃都不胖，但隨著年齡的增長(zhǎng)，贅肉堆積，不知不覺就胖起來了。但是，為此就拼命節(jié)食，則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，反而損害身體。

　　在這里，我要向大家介紹一種既能減肥，又有預(yù)防成人病效果的瑜咖功。

　　①鱷魚姿勢(shì)

　　仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強(qiáng)，自然消除腹部贅肉。此外，還有強(qiáng)化內(nèi)臟和自律神經(jīng)的作用。

　　②犁形姿勢(shì)

　　對(duì)去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。

　　這種姿勢(shì)容易扭傷頸部，所以做的時(shí)候要小心，慢慢地來。開始時(shí)可將手放在后背上，此外讓別人幫忙反而會(huì)起到副作用，所以請(qǐng)自己努力。

　　③弓形姿勢(shì)

　　可消除腹部、臀部、后背的脂肪，并有細(xì)腰、提臀之效果。反向曲背，可矯正脊骨，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。

　　從以上①一③個(gè)姿勢(shì)中選自己喜歡的來做當(dāng)然也有效果，但三種姿勢(shì)配合進(jìn)行則效果更佳。而且，在各個(gè)姿勢(shì)之間，一定要加入“休息姿勢(shì)”

　　④休息姿勢(shì)

　　全身放松，神經(jīng)和肌肉的松弛會(huì)給疲勞的身心帶來新的活力。加入這個(gè)“休息姿勢(shì)”后，會(huì)使以上三種姿勢(shì)的效果更加明顯。

　　練咖功最重要的就是通過身體的放松，將心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。練喻咖功時(shí)，絕不要勉強(qiáng)，一定要量力而為。