一、正壓腿

　　面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖；上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

二、側(cè)壓腿

　　側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開(kāi)髖，上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

三、后壓腿

　　背對(duì)肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

四、仆步壓腿

　　兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

五、豎叉

　　兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前后分開(kāi)成直線，前腿后側(cè)著地，腳尖勾起，后腿的內(nèi)側(cè)或前著地；上體向前振壓。

六、橫叉

　　兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

七、盤腿前俯

　　兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。