力量素質(zhì)是人體運動的最基本素質(zhì)，力量素質(zhì)的好壞在一定程度上影響著其它素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)可分為最大力量、快速力量和耐力力量三種。在跆拳道訓練中，三種力量在訓練中互相促進、互相影響，而快速力量是主要的練習內(nèi)容，進行力量訓練，能夠使支配肌肉的神經(jīng)中樞的機能得到改善，提高神經(jīng)過程的強度，增強神經(jīng)沖動的傳遞，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能。發(fā)展力量素質(zhì)的練習有克服外部阻力和克服自身重量的練習，這兩種練習的方式又都包括動力性練習和靜力性練習。跆拳道運動中的大部分動作均要求快速反應(yīng)、爆發(fā)式完成，還要求高度的機動性和靈活性，更多的應(yīng)是采用動力性練習方式。
一、力量練習的種類
（一）以發(fā)展下肢力量為主的練習
跆拳道主要是采用腿法進攻，因此下肢的力量訓練尤為重要。一般在訓練中主要采用一下的練習手段來發(fā)展下肢各肌肉群的力量或伸展性：
1.單腳或雙腳向各個方向連喊湊找歡ǖ墓媛桑綈辭昂笞笥疑舷碌姆較蚋魈淮撾換睪希?～7個回合為一組，盡全力跳6～8組；另外還有收腹跳、后踢腿跳等。
2.仰臥左右分并腿：坐凳子上或臺子上，兩腿伸直，兩腿向兩側(cè)最大程度的分開再并攏，分并分一組次，30次為一組，組間間歇1～2分鐘，練習5～7組。
3.跳繩：規(guī)定次數(shù)或時間，如一組要求連續(xù)跳400～600次，練習6～8組；或是連續(xù)跳3～5分鐘為一組，練習6～8組。
4.負重或連續(xù)跳或跳障礙物：雙腿負重如綁沙袋或身穿沙衣或肩扛杠鈴或手持重物進行連續(xù)跳或跳臺階等障礙物，規(guī)定時間或次數(shù)，練習6～8組。
5.負重杠鈴深蹲或半蹲：要求：杠鈴負在肩上，腰背挺直。抬頭收腹，膝蓋方向朝前，平穩(wěn)屈膝下蹲，向上扛起時要求快速站起。采用中等重量、組數(shù)4～6組、次數(shù)4～6次、以最快速度進行的練習方法。半蹲則要求屈膝下蹲至大腿近水平時，隨即伸腿起立。
6.負重連續(xù)提踵：杠鈴負在肩上，腰背挺直，抬頭收腹，膝蓋方向朝前，提踵練習或前腳掌墊高提踵。采用最大重量的70%～90%、組數(shù)為4～6組、次數(shù)為6～8次、以最快速度進行練習。
7.腿部負沙袋或橡皮條進行技術(shù)練習：腿部綁沙袋進行橫踢、后踢、劈腿等技術(shù)練習，然后去掉沙袋，用以提高動作速度。
8.腿部負重各個方向的直腿擺動：腿部綁沙袋或綁拉力帶（或橡皮條），直腿前擺、直腿后擺、俯臥直腿后擺、直腿側(cè)擺、側(cè)臥直腿上擺、直腿側(cè)下壓。
9.負重蹬板凳或蹬臺階：肩負杠鈴或重物，兩腳輪流踏上板凳或臺階。負重為最大重量的40～60%，次數(shù)為8～10次，練習5～7組。
10.各種方式的蹲跳：負重或不負重作縱條、立定跳遠、跳高。空中交叉跳。各個方向的分腿條、跳山羊、單足跳等。
11.負重提腿：將重物放在大腿上，做快速提腿的動作。次數(shù)8～10次，練習5～7組。
12.腿屈伸：坐在凳上或臺上，腳上勾住壺鈴或掛上重物或在從后綁橡皮條，做腿屈伸動作。
13.屈小腿：身體直立，小腿幫上沙袋，做屈小腿的動作，也可以讓運動員俯臥在長凳上，作綁上橡皮條或雙人對抗的屈小腿練習，次數(shù)為8～10次，練習5～7組。
（二）以發(fā)展軀干各肌群為主的練習
采取以下練習手段主要用來發(fā)展髖腰肌、腹直肌、腹外斜肌等，練習時可以使用輔助器械如長板凳、斜板、山羊、墊子、單杠、杠鈴（片）、壺鈴、啞鈴、沙袋、沙衣等。根據(jù)個人的身體條件和具體情況安排的組數(shù)一般為5～7組，而次數(shù)各有不同：
1.負重或不負重的仰臥起坐（兩頭起），次數(shù)為30次左右。
2.固定腿的仰臥起身。次數(shù)為30次左右。
3.站立負重左右轉(zhuǎn)體或體前屈次數(shù)為20次左右。
4.俯臥挺身，次數(shù)為20次左右。
5.立臥撐跳，次數(shù)為30次左右。
6.負重仰臥舉腿，次數(shù)為30次左右。
7.負重或不負重的體側(cè)屈、體回環(huán)，次數(shù)為20次左右。
8.倒掛收腹。
（三）以發(fā)展上肢力量為主的練習
1.持重物前后左右擺臂，次數(shù)為30次左右，組數(shù)為4～6組。
2.俯臥撐，次數(shù)為30次左右，組數(shù)4～6組。
4.頸后臂屈伸，用杠鈴（片）、壺鈴、啞鈴等，次數(shù)為15次左右，組數(shù)為4～6組。
5.爬繩或爬干。
6.拉橡皮筋。
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