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跆拳道,減肥又防身


www.458hepatology.com  2007-5-15 16:51:31  39健康網

     燃燒脂肪,塑造優(yōu)美體形

  跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法(拳法)學習、20分鐘的素質練習組成。課程嚴密緊湊,加上本身就是十分激烈的有氧運動,1小時的跆拳道訓練大概要消耗500—800千卡的熱量。
  跆拳道需要以腰部為軸,帶動雙腿做出各種動作。比如最簡單的前踢動作,以實戰(zhàn)姿勢站好后(雙臂握拳曲肘護住頭部,雙腳左右分開約肩寬、一前一后站立),后腿蹬地屈膝上提,扭腰,以胯部帶動后腿抬向前方,等膝關節(jié)到一定高度即彈出小腿,以腳面擊打目標。整個過程都需要腰腹部肌肉協(xié)調用力并維持身體平衡,因而對雕塑身體曲線很有幫助。
  跆拳道70%由腿法組成,通過訓練,能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃,對下垂的臀部、松軟的膝關節(jié)贅肉有極好的矯正效果。此外,素質練習中,會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習,配合技術訓練,簡直就是完美的減肥課程,而且這些都是徒手訓練,不會過度增大肌肉。

  防身自衛(wèi),避免意外傷害

  跆拳道能夠顯著提高訓練者的靈活性和反應能力。女性在力量上相對不足,如果進行跆拳道訓練,就能大大增加應付意外事件的能力。
  作為一種技擊課程,跆拳道最基本的目的就是格斗,它的技術動作都是經過實戰(zhàn)檢驗的,動作路線科學、簡潔、有效。比如,路遇歹徒試圖搶劫你的挎包,訓練有素的跆拳道愛好者,也許下意識的幾個組合動作就能擊退歹徒,保護自己不受侵害。

  挺拔體態(tài),提升形象氣質

  常坐辦公室的白領女性,常常遭受腰背部疼痛的困擾,這是由于身體長時間處在不正確的姿勢造成的;或許你走路時總感覺發(fā)“飄”,甚至膝關節(jié)都伸不直,原因在于身體柔韌性不好。而上述問題,通過學習跆拳道都能夠得到解決。  練習跆拳道一定時間后,便會接觸實戰(zhàn)訓練,近距離地與朋友“短兵相接”,在短時間內做出適當的反應以進攻或防守;跆拳道的訓練甚至有些艱苦,需要用毅力和恒心去堅持;這些都能夠培養(yǎng)訓練者處變不驚、堅韌不拔的優(yōu)良心理素質。跆拳道還十分注重禮儀,要求訓練者“忍耐克己”、尊敬師長等等,對培養(yǎng)謙讓、平和、自信的心態(tài)也很有幫助。

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