1.上下板的姿勢(shì)：不少人在第一次跳B(niǎo)odystep時(shí)，兩條小腿會(huì)酸痛難忍，中航健身會(huì)著名教練萊美中國(guó)培訓(xùn)總監(jiān)認(rèn)為，跳踏板操會(huì)使腿部和臀部有酸痛的感覺(jué)，但不會(huì)到難以忍受的地步，這可能與學(xué)員姿勢(shì)不正確有關(guān)。如上板時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會(huì)讓小腿肌肉過(guò)于受力，不僅形成酸痛還會(huì)使小腿肌肉勞損，而且對(duì)關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)沖擊。

    2.重心下壓：跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì)出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

    3.跳操前后要做拉伸動(dòng)作：這樣使各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長(zhǎng)、褲腳不要太大，以免在上下踏板時(shí)將自己絆倒。

    4.壓點(diǎn)：當(dāng)你的動(dòng)作跟不上教練的動(dòng)作，請(qǐng)先按住音樂(lè)的節(jié)拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。

    5.注意安全：在跳操過(guò)程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來(lái)，走動(dòng)一下，讓身體休息。

    6.保持均勻呼吸，不要屏氣。

    7.服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳Step，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。