氣溫逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對地要趨向減弱，所以要適當增加運動量，以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜，是冬季運動養(yǎng)生的時令特點，而解決這一矛盾專家特為平日忙碌的OL推薦了4種適合冬季的運動。

    搏擊操是超快速燃脂的運動

    搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月后能讓練習者擁有很好的耐力。

    最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛煉身體各個部位，達到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。

    最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利。

    瑜伽柔軟的身體語言

    瑜伽能用于預防和治療各種與身心相關的疾玻瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什么特殊的要求。

    練習瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

    拉丁舞塑造完美腰臀

    跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

    跳拉丁舞時的人體狀態(tài)：

    1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)。

    2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

    3.下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分取材自印第安人的文化。

    踏板操上下律動的享受

    踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。

    踏板操適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結實，有效解決臀部下垂問題的人。

    踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關節(jié)、踝關節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習。