一塊小小的踏板，可以讓你在上下舞動(dòng)間，踏出健康和美麗，那種感覺像是上上下下在“爬樓梯”,這就是最近風(fēng)靡東莞的“Step”即踏板操。這已經(jīng)成為OL(辦公室女士)的新潮運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者多為白領(lǐng)女性，她們上班久坐板凳，現(xiàn)在，到了健身房，與板“共舞”。

    踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操，被稱為最經(jīng)典的美腿法。這種運(yùn)動(dòng)在美國(guó)風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。

    踏板：先研究一下這塊奇妙的板：它一般長(zhǎng)100厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動(dòng)感的音樂(1分鐘120拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，會(huì)比單純的跳操有趣。

    適宜人群：踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

    好處：大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗的能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

    對(duì)腿和臀部有塑形作用：在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主動(dòng)肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

    注意事項(xiàng)：上下板的姿勢(shì)。不少人在第一次跳時(shí)兩條小腿會(huì)酸痛難忍。專家指出，跳踏板操會(huì)使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會(huì)到難以忍受的地步，這可能與學(xué)員姿勢(shì)不正確有關(guān)，如上板時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會(huì)讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會(huì)使小腿肌肉勞損，而且對(duì)關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)沖擊。

    重心下壓。跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì)出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

    服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳Step，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。