你一定在電視上看過這種運動——帥哥靚女在動感音樂的伴奏下，在一塊踏板上下舞動。沒錯，這就是流行在各個健身房的踏板有氧操。

　　如果你也已經加入了踏板操的隊伍，以下就是特別為你指定的“安全守則”：

　　基本準則

　　腳上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定

　　不要將腳跟抬離踏板，以避免跟腱扭傷

　　下板時腳尖先著地，隨后是腳跟落地可以增加緩沖

　　除了跳躍上板以外，下板時與板的距離為12英寸

　　跳躍上板時，腳后跟要抬離地面，重心在腳前掌

　　只可以跳躍上板，不可以跳躍下板

　　做傾斜動作時，腰部不要傾斜，腳踝部傾斜

　　保持收腹的形態，使肌肉處于正常的活躍狀態

　　保持呼吸，不要屏氣　　膝部要保持彈性，不能僵硬挺直，以此來提供緩沖，防止背部扭傷

　　當學習協調性時，將手放于腰部，直到腿部動作熟練為止

　　課程練習

　　熱身運動

　　兩腳開立，深呼吸，給血液提供充足的氧份

　　原地踏步，左右移動，向后交叉步，包括兩腳開立，腳趾上下輕拍地面

　　左右跨步時，要以身體的中線為準　　伸展小腿，盡力性拉伸腿部肌肉

　　脛部動力性折曲

　　一般技巧

　　上板時用前腳掌踩板

　　下板時，由腳前掌過渡到后跟著地--身體保持向前輕度傾斜

　　在做跳躍上板時，腳后跟抬離地面

　　安全事項

　　將踏板和冷卻肌肉的音樂節拍控制在每分鐘118-122拍之間

　　把熱身音樂的節奏控制在120-134拍之間

　　避免向前下板的動作

　　將力量運動限制在間隔1分鐘進行

　　將重復的動作限制在每次5個以內

　　在板上不要負重練習，當一只腳在地上時，可以進行負重練習

　　避免在負重膝部時的旋轉運動

　　變化動作時不要同時變化一個以上的動作（比如先變腿部動作再變手部動作）

　　遵循低沖擊到高沖擊的原則

　　注：在以下情況時可停止踏板操練習　　

　　1、腿部疲勞，動作不協調　　

　　2、出現任何明顯的痛處

　　3、發生眩暈

　　4、心率過快