你一定在電視上看過這種運(yùn)動(dòng)——帥哥靚女在動(dòng)感音樂的伴奏下，在一塊踏板上下舞動(dòng)。沒錯(cuò)，這就是流行在各個(gè)健身房的踏板有氧操。

　　如果你也已經(jīng)加入了踏板操的隊(duì)伍，以下就是特別為你指定的“安全守則”：

　　基本準(zhǔn)則

　　腳上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定

　　不要將腳跟抬離踏板，以避免跟腱扭傷

　　下板時(shí)腳尖先著地，隨后是腳跟落地可以增加緩沖

　　除了跳躍上板以外，下板時(shí)與板的距離為12英寸

　　跳躍上板時(shí)，腳后跟要抬離地面，重心在腳前掌

　　只可以跳躍上板，不可以跳躍下板

　　做傾斜動(dòng)作時(shí)，腰部不要傾斜，腳踝部傾斜

　　保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)

　　保持呼吸，不要屏氣　　膝部要保持彈性，不能僵硬挺直，以此來提供緩沖，防止背部扭傷

　　當(dāng)學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)性時(shí)，將手放于腰部，直到腿部動(dòng)作熟練為止

　　課程練習(xí)

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　兩腳開立，深呼吸，給血液提供充足的氧份

　　原地踏步，左右移動(dòng)，向后交叉步，包括兩腳開立，腳趾上下輕拍地面

　　左右跨步時(shí)，要以身體的中線為準(zhǔn)　　伸展小腿，盡力性拉伸腿部肌肉

　　脛部動(dòng)力性折曲

　　一般技巧

　　上板時(shí)用前腳掌踩板

　　下板時(shí)，由腳前掌過渡到后跟著地--身體保持向前輕度傾斜

　　在做跳躍上板時(shí)，腳后跟抬離地面

　　安全事項(xiàng)

　　將踏板和冷卻肌肉的音樂節(jié)拍控制在每分鐘118-122拍之間

　　把熱身音樂的節(jié)奏控制在120-134拍之間

　　避免向前下板的動(dòng)作

　　將力量運(yùn)動(dòng)限制在間隔1分鐘進(jìn)行

　　將重復(fù)的動(dòng)作限制在每次5個(gè)以內(nèi)

　　在板上不要負(fù)重練習(xí)，當(dāng)一只腳在地上時(shí)，可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)

　　避免在負(fù)重膝部時(shí)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　變化動(dòng)作時(shí)不要同時(shí)變化一個(gè)以上的動(dòng)作（比如先變腿部動(dòng)作再變手部動(dòng)作）

　　遵循低沖擊到高沖擊的原則

　　注：在以下情況時(shí)可停止踏板操練習(xí)　　

　　1、腿部疲勞，動(dòng)作不協(xié)調(diào)　　

　　2、出現(xiàn)任何明顯的痛處

　　3、發(fā)生眩暈

　　4、心率過快