舍賓起源于俄羅斯，如為減肥訓練需六個月至一年。

    舍賓，就是英語“shaping”的譯音，指的是形體雕塑。它通過電腦測評分別制定出適合個體的營養+運動+醫學+心理學不同的訓練處方，完成從形體美到總體形象美化，從外在姿態美到內在氣質美的培養。舍賓形體運動設定的人體健美標準是形體的曲線美和圍度的比例美。參加舍賓運動的女性先要做一次身體測試，以后每個月進行一次復測，以便調整訓練計劃。

    訓練開始。首先是姿態練習。學員們穿著舞蹈鞋，跟隨教完成一個個優美舒展的動作。接著換上高跟鞋，在樂曲聲中時而轉身留頭，時而上步回身，有時雙手交叉，有時右手滑落，在教練的口號聲中或收腹提氣，或雙手相抱……宛如T形臺上的模特。在姿態和步態練習之后，學員們重新換上舞蹈鞋，作協調性練習。隨著優美的旋律，在教練的指導和示范下含胸，抱腿，腳點地，手臂時而伸展，時而做波浪狀……很有芭蕾的味道。

    感覺上的舍賓練習，既包括了古典芭蕾的優雅，又溶入了現代舞的奔放。如果依此認為這是舍賓，未免有失偏頗。在舍賓中心的墻上，張貼著一張有關營養方面的規定，瀏覽一遍，發現對運動前后水量攝入和補充要求嚴格。比如，訓練中以及訓練后不能馬上飲水，訓練結束一個小時后，方可喝水，但僅限于白開水，礦泉水，無糖茶水等。

　　舍賓減肥訓練時飲食上以少食多餐為原則，一般一天食譜為：早晨一杯牛奶、兩片面包、一個雞蛋；上午一個水果；中午少量主食，一個雞翅或兩塊魚，蔬菜和粥；下午加一杯果汁；晚上以清淡蔬菜為主。睡前3小時內不能吃東西。

　　運動訓練針對女性腿內外側、臀部、上下腹、腰、上臂以及背部等脂肪易堆積的部位設計了一套四節運動訓練。

　　第一節，腿部。采取躺、臥、跪等體態，伸、屈、抬腿，以燃燒腿部脂肪。
　　第二節，臀部。趴在墊上，大腿根部和臀部用力，向上抬腿。
　　第三節，上下腹。主要采取仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉。
　　第四節，腰部。站立，兩腳固定，用力向側彎壓上體，最大程度地活動腰部脂肪。
　　第五節，上臂和背部。借助小啞鈴，向上、下、側方向抬舉啞鈴。