無論你是什么年齡，你總不會(huì)拒絕美麗，但歲月無情，只能眼睜睜地在鏡子面前，看著那青春的軀體在一天天地消失：腿不直了，下腹凸現(xiàn)了，腰變粗了，背也駝了，唉！沒有“舍賓”之前，我們只能感嘆容顏改變，現(xiàn)在有了“舍賓”，我們可以讓青春慢些走。

    舍賓是什么呢？舍賓，即shaping，譯為中文是“形體雕塑”，或“形體運(yùn)動(dòng)”，它是由前蘇聯(lián)體育專家同眾多科學(xué)(如電腦、營(yíng)養(yǎng)、美學(xué)、美容)的專家及舞蹈藝術(shù)家共同研究的結(jié)晶。

    女人向舍賓尋求美麗。在舍賓健身房，你會(huì)得到科學(xué)的訓(xùn)練。首先是形體電腦測(cè)評(píng)，并找出你與此類別最佳模型間的差距，然后在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)養(yǎng)，最后達(dá)到健康、自信和優(yōu)雅的完美境界。

    舍賓教練向你介紹有關(guān)腿、腰、下腹和背的塑形方法：

    1 大腿前側(cè)

    側(cè)臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動(dòng)作需連貫重復(fù)。

    2 大腿后側(cè)

    跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動(dòng)，盡可能使腳后跟踢到臀部。

    3 大腿內(nèi)側(cè)

    側(cè)臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿于右腿后側(cè)，右腿伸直上下擺動(dòng)。

    4 大腿外側(cè)

    側(cè)躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿抬起，注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，腳尖高于膝關(guān)節(jié)。

    5 臀部

    a.跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下擺動(dòng)。

    b.肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)撐于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下。1－2動(dòng)作反復(fù)數(shù)次。

    6 側(cè)腰

    站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握棍于肩部，出右腿伸直側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)右肩向下傾斜，換左側(cè)重復(fù)。

    7 后腰

    站立，雙腳分開與肩部同寬，雙手握棍于肩頭，曲右腿時(shí)上身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大限度，換左側(cè)重復(fù)。

    8 上腹部

    身體平躺在墊上，曲腿，雙手放在頭下，上身抬起于肩胛骨以上離開地面，還原上身落地。重復(fù)2次。

    9 下腹部

    小臂支撐住上半身，曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直離開地面，雙腿上下交替擺動(dòng)。

    10 上臂后

    單手伸直握2磅重的啞鈴，手心向外，肘關(guān)節(jié)彎曲置于肩部，反復(fù)數(shù)次。

    11 上背部

    站立，雙腳分開同肩寬，雙手握啞鈴，手臂伸直于耳兩側(cè)，曲臂用力向下，背部向內(nèi)夾緊