春天到了，看著櫥窗里花花綠綠的輕薄小衫，不少女性朋友心里癢癢的，可是看著自己一冬天積聚在身體上的脂肪，又讓人不勝煩惱。舍賓俱樂部工作人員告訴記者，春夏季節(jié)為了穿衣服好看，人們減肥的欲望更強(qiáng)烈了，如何恢復(fù)體型，已成為眾多女性在這個(gè)季節(jié)不得不面對(duì)的問題。
記者為此走訪了一些對(duì)減肥頗有研究的專業(yè)人士，她們大多數(shù)人認(rèn)為，合理的體育鍛煉對(duì)減肥的效果非常明顯，最值得推薦。隨后，記者在銀川幾家大型健身機(jī)構(gòu)了解到，目前銀川市大多數(shù)健身機(jī)構(gòu)的課程設(shè)計(jì)都比較合理，推行的團(tuán)體課程如瑜珈、舍賓、普拉提、街舞、肚皮舞、踏板操、跆拳道、健美操等很受歡迎。某健身俱樂部教練告訴記者，最科學(xué)、有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食，但最重要的一點(diǎn)是———貴在堅(jiān)持！
瑜珈———柔韌的力量
瑜伽：瑜珈起源于印度，流行于世界。它是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。相信每個(gè)人都注意到了瑜伽練習(xí)者們的下半部身體的柔韌性和力量是很好的，這是因?yàn)槟切┕爬系内は雱?dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿要有活躍的肌肉。
重拳出擊：下半身的玲瓏線條及讓人驚訝的柔韌性。
鍛煉小貼士：
1.空腹時(shí)進(jìn)行最好是在進(jìn)餐前的1—2小時(shí)，當(dāng)胃處于比較空的狀態(tài)下，便后進(jìn)行。
2.以鼻呼吸基本上要靠鼻子進(jìn)行呼吸，鼻子可以清除空氣中的雜菌、病毒、預(yù)防干燥，所以平時(shí)就注意用鼻子呼吸是大有裨益的。
3.裸足進(jìn)行基本上要裸足練習(xí)瑜伽。如果穿著鞋子進(jìn)行會(huì)有滑倒的危險(xiǎn)，尤其是進(jìn)行站立的動(dòng)作時(shí)，最好是光著腳。
推薦會(huì)所：1.圣瑪瑜伽國(guó)際健身俱樂部2.元?jiǎng)恿∩砭銟凡?.寧夏體育館4.舍賓俱樂部
銀川參考價(jià)格：380元~1100元（季卡）
普拉提———和諧你的身心
普拉提：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能幫助你擁有扁平的腹部、結(jié)實(shí)的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體。它的妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”———注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”———強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一。
重拳出擊：緊實(shí)的小腹。
鍛煉小貼士：普拉提鍛煉的核
心部位是身體中段，而現(xiàn)在很多人腹部贅肉較多，也可以通過普拉提進(jìn)行減肥。值得一提的是，普拉提運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
推薦會(huì)所：1.圣瑪瑜伽國(guó)際健身
俱樂部2.元?jiǎng)恿∩砭銟凡?.舍賓俱樂部銀川參考價(jià)格：300元~1100元（季卡）
健美操———好身材，要保持
健美操：這是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。它是根據(jù)練習(xí)者的生理和心理特點(diǎn)，按照健美鍛煉的要求把體操、舞蹈、武術(shù)以及其他健美鍛煉項(xiàng)目中的一些動(dòng)作組編成操，在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性健美鍛煉的手段。在音樂伴奏下，參與者以操化動(dòng)作的方式，通過單個(gè)動(dòng)作、成套動(dòng)作的身體練習(xí)，達(dá)到健身效果，追求完美體形的一項(xiàng)新穎運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
重拳出擊：不僅可以雕塑身形，更有助于身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉。
鍛煉小貼士：在訓(xùn)練前后，你可以飲用檸檬茶，來幫助排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，減肥的效果事半功倍！
推薦會(huì)所：1.圣瑪瑜伽國(guó)際健身俱樂部2.元?jiǎng)恿∩砭銟凡?.寧夏體育館銀川參考價(jià)格：210元~1100元（季卡）
肚皮舞———“腰”精美女寶典
肚皮舞：發(fā)源于古埃及，而且是皇室的舞蹈。借肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細(xì)是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項(xiàng)主要運(yùn)動(dòng)，從而開始在歐美流行并愈來愈熱。隨后一些健身場(chǎng)所也引入和推廣，成為年輕的都市麗人健身的新熱點(diǎn)。
重拳出擊：收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。
鍛煉小貼士：如果腰部受過傷的，需要先向醫(yī)生咨詢。在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過程中最好不要大量喝水。在練習(xí)之前，教練會(huì)對(duì)初學(xué)者的身體健康先作一個(gè)溝通，如果腰部受過傷，需要先向醫(yī)生咨詢。專業(yè)人士提醒初學(xué)者要放松情緒，不要有害羞心理，學(xué)會(huì)掌握節(jié)奏，加強(qiáng)協(xié)調(diào)身體的能力。如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果。
推薦會(huì)所：1.舍賓俱樂部2.元?jiǎng)恿∩砭銟凡裤y川參考價(jià)格：300元~1100元（季卡）
跆拳道———淑女也瘋狂
跆拳道：跆拳道集柔韌和銳利、力量性很強(qiáng)的技術(shù)一同使用，所以是鍛煉身體各部位的全身性運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要準(zhǔn)確性、速度、力量及控制能力。對(duì)于女性來講，跆拳道不僅是一種具有攻擊能力的技術(shù),而且還是一種精美的形體藝術(shù)和行之有效的健體、瘦身方法。
重拳出擊：大腿與手臂的贅肉。
鍛煉小貼士：跆拳道的許多訓(xùn)練程序與有氧瘦身操相當(dāng)一致。如從最開始的熱身、伸拉，到踢腳靶、直踢、側(cè)踢再到最后對(duì)抗戰(zhàn)等，都是一種有氧耗脂運(yùn)動(dòng)。一般來說,訓(xùn)練兩個(gè)月后，就能掌握基本的搏擊技術(shù)，形體也將發(fā)生驚喜的變化，大腿與手臂的贅肉都將減少，身材也會(huì)更加挺拔。由于跆拳道的發(fā)力部位在腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
單課時(shí)價(jià)格：30元~60元
推薦會(huì)所：1.元?jiǎng)恿∩砭銟凡?.寧夏體育館3.舍賓俱樂部銀川參考價(jià)格：200元~1100元（季卡）
舍賓——讓美麗永存
舍賓：它是國(guó)際上近年新興的健美運(yùn)動(dòng)，其英文名稱“SHAPING”，音譯為“舍賓”，譯為形體雕塑，人體藝術(shù)或簡(jiǎn)稱“形體運(yùn)動(dòng)”。它包括人體形體電腦測(cè)評(píng)系統(tǒng)，形體訓(xùn)練系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)參謀軟件系統(tǒng)，形體與發(fā)型，形體與服飾搭配軟件參謀系統(tǒng)等，被譽(yù)為“人體美化系統(tǒng)工程”。
重拳出擊：形體的線條美和圍度的比例美。
鍛煉小貼士：舍賓對(duì)于失眠癥、精神衰弱、高血壓、腸胃并胃下垂、婦科病是最有效的，最科學(xué)的頻率是一周鍛煉兩次舍賓，一次不低于1—1.5小時(shí)。舍賓除了要塑造女人健美的形體，最重要的是給予女人一個(gè)健康的心靈、自信的氣質(zhì)。舍賓運(yùn)動(dòng)給予女人的不僅是曲線，還有生命律動(dòng)的活力。
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