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簡易的舍賓訓(xùn)練方法(二)


www.458hepatology.com  2006-9-29 10:37:00  中國康網(wǎng)
  人到中年,體形會發(fā)生許多畸變。比如發(fā)胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形 ……美國近年來出現(xiàn)了一種簡易“形體健美操”,不妨一試。

  人的體形伴隨年齡的增長、生活條件的改善、飲食結(jié)構(gòu)的變化,往往會不知不覺地發(fā)生許多改變,比如發(fā)胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形等,嚴(yán)重地影響形體健美。對于普通人來說,尤其是對于職業(yè)上班族,從事一些簡易健美運動鍛煉加以形體規(guī)范,實在很有必要。


  弓腿運動

  身體直立,雙手臂在身體兩側(cè)平伸,左腿略弓,左腳站穩(wěn),支持身體重心。右腿后伸,腳尖著地,保持平衡。身體向左前傾,雙臂隨之傾斜,上身平直,目視前方。心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原,然后變換方向,右腿略弓,左腿后伸,同樣動作再做一遍。如此,雙腿交替各做5到10次,注意弓腿有力,鍛煉大腿小腿肌肉,協(xié)調(diào)四肢,挺胸收腹,保持平衡。

  踢腿運動

  身體直立,右側(cè)站穩(wěn),左腿前伸,用力挺直,左手臂后伸,右手臂前伸,掌心向上,目視右手,心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原,然后變換方向,左腳站穩(wěn),右腿前伸,用力挺直。同樣動作再做一遍。如此,雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時,重心平穩(wěn),力度均衡,踢腿用7力,上身平衡。

  平衡運動

  雙腿分開,相距一步,腳呈八字站立,雙手臂在身體兩側(cè)斜上方直伸,手指伸直。昂首收頜,挺胸收腹,雙腮用力挺直,心中默數(shù) l到10。行腹式呼吸,心境平和,神態(tài)自若:身體直立夏原。再按同樣動作重復(fù)做10到20次。注意身姿勻稱,脊柱平直,雙腿挺立;呼吸均勻,保持形體姿態(tài)平衡。

  舉臂運動

  雙腳分開,相距一步,腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側(cè)平伸。緩慢抬起右臂,略微屈肘,小臂上舉,心中默數(shù) 1到10。行胸式呼吸。身體直立復(fù)原,然后,雙臂變換方向,左臂曲肘,小臂上舉,同樣動作重復(fù)做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢,脊柱挺直,同時收腹縮臀,雙腿挺直用力。

  協(xié)調(diào)運動

  身體直立,石腳向前跨出半步,雙手臂在身體兩側(cè)左右平伸,這時右腿屈膝弓腿,左腿向后疊起屈膝下彎,呈半跪姿勢。左手臂向內(nèi)屈肘,右手臂向斜上方伸展。身體向左側(cè)傾,頭隨之稍轉(zhuǎn),雙目視右上方,心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原,然后變換方向,同樣動作再做一遍。如此,身體兩側(cè)各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準(zhǔn)確,臂腿協(xié)調(diào),呼吸均勻。

  上述動作需要一次連續(xù)做完。可自選一段輕松樂曲,身著彈力體操服,在清晨或是晚間飯后睡前進行,宜隔日一次。每節(jié)做的次數(shù)亦可按自身的耐受力酌定。經(jīng)常鍛煉有益于規(guī)范形體姿態(tài),促進身心健康。

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