經典動作展示

　　器械普拉提的優勢，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運動方式和形式，從而創造出無數的動作。

　　1.骨盆卷動

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。

　　目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

　　2.美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

　　目標肌肉： 腹肌，腹內斜肌。

　　注意;扭轉時，將手臂盡量向遠伸

　　3.向上伸展

　　吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動作完成時，滑板不能晃動。

　　4.基礎訓練

　　吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

　　目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

　　5.100次(預備式)

　　吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

　　目標肌肉： 腹肌，腹橫肌。

　　注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

　　6.蛙式

　　吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。

　　目標肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩定的訓練。

　　注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開。

　　7.基本背伸展

　　吸氣不動，吐氣胸肩抬起。

　　目標肌肉： 背部肌群。

　　注意：放松時肩要完全下沉，做動作時要將肩抬高離開滑板。