在瘦女孩們的身上，除了骨頭就是脂肪，因?yàn)榭雌饋?lái)比別人瘦很多，又怎么吃都不會(huì)胖，所以她們大多沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，在進(jìn)餐方面也無(wú)須節(jié)制，想吃什么就吃什么，根本不會(huì)計(jì)較攝入了多少熱量和糖分。而在健身教練看來(lái)，這讓很多人羨慕的“幸福”卻為將來(lái)埋下了陷阱。她們雖然四肢纖瘦，但卻避免不了成為“小腹婆”，尤其是久坐的白領(lǐng)一族。因?yàn)槌圆慌郑菖兿胍与x“骨模”族的唯一方法，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉的含量，讓自己看起來(lái)更加的結(jié)實(shí)。
想讓你的胸部充滿彈性嗎?想擁有韌性十足的蜂腰嗎?那還等什么?趕緊來(lái)練普拉提!
動(dòng)作一：夾胸練習(xí)
要求：
雙腿自然盤(pán)坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
目的：增加胸部的彈性
動(dòng)作二：提膝練習(xí)
要求：
單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開(kāi)雙手，將雙手打開(kāi)至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度
動(dòng)作三：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
要求：
身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線
動(dòng)作四：?jiǎn)瓮认露拙毩?xí)
要求：
背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條
動(dòng)作五：俯撐控制練習(xí)
要求：
俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉。
| 豐胸 保濕 美白 防曬 抗皺 控油 除痘 祛斑 |
|
